Vse o menstruaciji – popoln vodnik

Vsebina:

• Menstruacija in menstrualni cikel
• Neredna menstruacija pri deklicah
• Faze menstrualnega cikla
• Hormonsko ravnovesje
• Dolžina menstruacije in spremljanje cikla
• Ali je mogoče zanositi med menstruacijo?
• Kako si pomagati pri menstrualnih bolečinah?
• Pomoči pri menstruaciji
• Menstruacija ni tabu

Menstrualni cikel ima 4 faze

Menstruacija in menstrualni cikel

Menstruacija je ena od štirih faz menstrualnega cikla. Nanaša se na občasno večdnevno krvavitev, ki je velik del ženskega življenja. Prve menstruacije se pri dekletih običajno pojavijo okoli 12. leta starosti. Redne krvavitve se končajo po približno petinpetdesetem letu in zaključijo reproduktivno obdobje, ko ima ženska menstruacijo, redno ovulacijo in lahko zanosi.

Menstrualni cikel traja približno 28 dni. V tem času v ženskem telesu potekajo hormonske spremembe, ki nadzorujejo proces zorenja jajčeca (ženskih spolnih celic) in spremembe maternične sluznice. Približno na sredini zdravega ciklusa pride do ovulacije, ko jajčnik sprosti jajčece, in v teh 24-72 urah obstaja velika možnost zanositve. Če jajčeca ne oplodi spermij (moška spolna celica), jajčece razpade in ženska začne krvaveti.

Prva menstruacija pomeni začetek plodnosti.

Menarha

Prvo menstruacijo imenujemomenarha. Ta življenjski mejnik se najpogosteje pojavi med 11. in 15. letom starosti in pomeni začetek plodnosti za dekle. Pri vsaki deklici se prva menstruacija pojavi pri drugačni starosti. Na začetek redne krvavitve vplivajo številni dejavniki, kot so genetika, prehrana in sestava prehrane, izpostavljenost umetnim hormonom (imenovanim ksenoestrogeni), telesna teža in geografski položaj, kjer dekle živi. V zadnjih letih se starost prve menstruacije znižuje, zato ima sodobna spolna vzgoja vse pomembnejšo vlogo tudi pri mlajših otrocih.

Menstruacija se običajno umiri v dveh letih

Neredne menstruacije pri deklicah

Prvih nekaj let se dekličino telo postopoma sprijazni z menstruacijo in hormonskimi spremembami. Telo se navadi na redne ciklične spremembe in potreben je čas, da se delovanje hormonskega sistema umiri. V tem obdobju se menstruacija včasih pojavlja neredno, tudi z večmesečnim presledkom. Čeprav nerednost cikla za dekle pomeni negotovost in stres, se pri večini žensk ritem krvavitve izravna v dveh letih po prvi menstruaciji in postane reden brez farmakološkega posredovanja.

Začetek prve menstruacije se pri dekletih precej razlikuje.

Kako dolgo je treba čakati na prvo menstruacijo?

Če dekle ne začne menstruirati do petnajstega leta, strokovnjaki priporočajo obisk ginekologa, ki bo dekle občutljivo pregledal ter na podlagi ugotovitev in izkušenj določil nadaljnje ukrepanje. Poznejši začetek menstruacije je značilen za dekleta, ki se v obdobju odraščanja intenzivno ukvarjajo s športom. Nasprotno pa dekleta s prekomerno telesno težo zaradi hormonskega delovanja maščobnega tkiva začnejo menstruirati prej.

V razvitih državah večina žensk meni, da so menstrualni pripomočki široko dostopni. Žal pa še vedno obstajajo revnejše in manj razvite države, kjer ženske sploh nimajo dostopa do ženskih higienskih pripomočkov ali pa nimajo finančnih sredstev za njihov nakup. V članku Mednarodni dan menstruacije je pojasnjeno, kaj pomeni zavedanje o mednarodnem dnevu menstruacije, ki ga obeležujemo od leta 2014.

Menstrualni pripomočki

FAZE MENSTRUALNEGA CIKLA

Zdrav ženski cikel je razdeljen na4 osnovne faze: menstrualno, proliferativno (folikulostimulacijsko), ovulacijsko in lutealno (predmenstrualno).

Menstruacija je lahko boleča

1. MENSTRUACIJA

Menstruacija predstavlja 3 do 5 dni v mesecu, ko ženska izgubi majhno količino krvi. Taizguba krvi za zdravo žensko ne predstavlja nobene nevarnosti. Sama kri izvira iz maternične sluznice(endometrija), ki se v ciklusu, v katerem ni prišlo do nosečnosti, izloči iz telesa.

Za nekatere ženske menstruacija pomeniobčutno izgubo energije, bolečine, nabrekle prsi, zadrževanje vode, jokavostin željo po preganjanju slabega razpoloženja z nezdravo hrano in čokolado.

Čeprav menstruacijo razumemo kot konec cikla, se z njo pravzaprav začne nov cikel. Prvi dan menstruacije ustreza prvemu dnevu pri spremljanju menstrualnega cikla. Že v tej fazi se v jajčniku pripravlja novo jajčece za naslednjo ovulacijo.

Faza proliferacije prinaša več energije

2. PROLIFERACIJSKA FAZA

V telesu se poveča raven folikle stimulirajočega hormona (FSH) in estrogena, zato to fazo včasih imenujemo folikle stimulirajoča faza.V jajčniku pod vplivom hormonov dozori folikel z jajčecem(= proliferacija). Najpogosteje v enem ciklu dozori le eno jajčece. Z zorenjem folikla je maternična sluznica v ženskem telesu dovolj visoka, da se pripravi na morebitno ugnezdenje oplojenega jajčeca. Višina maternične sluznice običajno doseže 9 do 11 mm tik pred ovulacijo, za njeno rast pa je odgovorna zadostna raven estrogena.

Ženske uživajo v folikulostimulacijski fazi. Po menstrualnem zatišju zaradi naraščajoče ravni hormona estrogenaobčutijo več energije. To žensko spodbuja tudi k ambicioznosti in usmerjenosti k dosežkom. Na splošno se ženska počuti dobro, samozavestno, uravnoteženo in ženstveno. Ta faza se konča z ovulacijo, sproščanjem jajčeca.

Med ovulacijo lahko pride do oploditve jajčeca s spermiji.

3. OVULACIJA

Najkrajša faza ciklusa, kitraja le nekaj ur. Folikul poči in sprosti jajčece, ki potuje v jajcevod. Tam lahko pride do oploditve z moškimi spermiji. Razpočeni folikel v jajčniku se spremeni v tako imenovanožolto telo in v lutealni fazi ciklazagotavlja dovolj progesterona.

Čeprav sama ovulacija traja le 16-30 ur, plodno obdobje traja veliko dlje. Moške spolne celice imajo daljšo življenjsko dobo, zatolahko v kriptih(gubah) materničnega vratu na jajčecečakajo tudi do 7 dni. Izločalne žleze materničnega vratu tvorijo žensko cervikalno tekočino, ki v plodnem obdobjuspremeni sicer kisel pH nožnice in ustvari prijaznejše okolje za daljšepreživetjespermijev.

Članek Kaj je ovulacija in plodni dnevi? vam bo pomagal pri orientaciji v vašem ciklusu.

Ovulacijska faza je priljubljena tako pri moških kot pri ženskah!Ženske se počutijo privlačne, imajo večjo željo po spolnostiin pogosto uživajo v skrbi za druge. Če se par izogiba spočetju,se bo dobro izbrano kontracepcijsko sredstvo v tem obdobju zagotovo obrestovalo. V članku Kontracepcija - katero izbrati in zakaj? vam svetujemo, katera možnost je za vas najboljša.

Letealna faza pripravi maternico na morebitno oplojeno jajčece.

4. LUTEALNA FAZA

Po sprostitvi jajčeca prevzame nadzor nad menstrualnim ciklom žolčno telo, ki se je preoblikovalo iz pretrganega folikla. Žolto telo proizvaja hormon progesteron, ki pripravi maternico na morebitno ugnezdenje oplojenega jajčeca. Ustrezna raven progesterona je ključni dejavnik ženskega zdravja. Če ga ne proizvaja dovolj, govorimo o nezadostnosti žolčnega telesa, strokovno imenovani lutealna insuficienca. To je stanje hormonskega neravnovesja, ki zmanjšuje možnost zanositve in je tudi v ozadju številnih ženskih težav, kot sta predmenstrualni sindrom ali boleče menstruacije.

Hormonsko ravnovesje je pomembno

HORMONSKO RAVNOVESJE

Pravilno delovanje hormonskega sistema nadzoruje nevroendokrini sistem, ki se nahaja v možganih. Dejansko menjavanje različnih faz menstrualnega ciklusa posredujejo hormoni, ki sprejemajo informacije iz nadzornega centra v možganih in jih posredujejo ciljnim organom. Če ta sistem iz različnih razlogov ni usklajen, se v telesu pojavi hormonsko neravnovesje, ki ogroža nemoten potek ciklusa in možnost želene nosečnosti.

Nasvet: V članku Vaginalni izcedek - kdaj je naraven in kdaj je treba poiskati pomoč? boste izvedeli, kako se spreminja značaj ženske sluzi materničnega vratu v različnih fazah ciklusa.

Kako se kaže hormonsko neravnovesje?

• Boleče menstruacije in občutljive prsi
• Opazke med ciklusom ali opazke tik pred menstruacijo
• predmenstrualni sindrom (PMS)
• Neredni menstrualni cikel
• Anovulacijski cikel
• Fibroidi, endometrioza, ciste, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
• Pomanjkanje energije in dolgotrajna kronična utrujenost
• Slaba koncentracija, težave s spominom
• nagnjenost k mastni ali problematični koži (akne)
• povečanje telesne teže, želja po sladkarijah
• Zmanjšan apetit za spolnost, občutek suhosti nožnice
• tesnoba, depresija, slabo razpoloženje
• Nespečnost
• Izpadanje las

Stres in slab življenjski slog povzročata hormonsko neravnovesje

Vzroki za hormonsko neravnovesje

Za hormonsko neravnovesje štejemopomanjkanje progesterona, pa tudi prevlado estrogena, tako imenovanoestrogensko dominanco, za katero v današnjem svetu trpi vse več žensk.

Najpogostejšivzroki za prevlado estrogenaso:

• Kronični stres, ki za daljše obdobje poruši ravnovesje hormonskega sistema, saj preobremeni delovanje nadledvičnih žlez in izčrpa hormonske predhodnike, potrebne za proizvodnjo progesterona - to povzroči njegovo pomanjkanje.
• Debelost ali podhranjenost. Maščobno tkivo v telesu proizvaja estrogen. Več kot je maščobe v telesu, več estrogena se tvori. Nasprotno pa nezadostna količina telesne maščobe (pod 18 %) zavira reproduktivno funkcijo in sproščanje hormonov prav v nadzornem centru v možganih.
• Ksenoestrogeni.Kozmetika in čistila pogosto vsebujejo hormonske motilce, kot so ftalati, parabeni ali SLS. To so snovi, ki posnemajo delovanje naših lastnih hormonov v telesu in s tem nagibajo ravnovesje v prid estrogenov.
• Nezdrav življenjski slog, slaba prehrana, kajenje in premalo gibanja.
• Neravnovesje črevesnega mikrobioma. Mikroorganizmi, ki naseljujejo naše črevesje, sodelujejo pri presnovi hormonov. Prekomerna rast nekaterih črevesnih bakterij poveča raven estrogena.
• Nezadostno delovanje jeter. Jetra so pomembna razstrupljevalna postaja telesa, ki sodeluje pri odstranjevanju strupenih snovi. Odgovorna so za odstranjevanje odvečnih in nepotrebnih hormonov, kot so estrogeni v lutealni fazi. Nezadostno delovanje ne pomeni takoj bolezni, temveč morda preobremenjenost ali pomanjkanje nekaterih snovi, pomembnih za delovanje jeter.

Prezrt vzrok za hormonsko neravnovesje pri ženskah med 35. in 50. letom starosti jeobičajen in naraven processtaranja. S staranjemse proizvodnja progesterona zmanjša do 75 %, kar jedvakrat hitreje kotproizvodnjaestrogena. Že samo to dejstvo povzroča hormonsko neravnovesje.

Ženske se z menstruacijo spopadajo s sanitarnimi pripomočki

Kako lahko običajni menstrualni pripomočki vplivajo na hormonsko ravnovesje?

Na to vprašanje je odgovorila Ilona Bittnerová, ustanoviteljica bloga Kalíšek.cz in Maluna.cz, prve češke e-trgovine z menstrualnimi skodelicami.

"Nekateri običajni menstrualni pripomočki, kot so vložki in tamponi za enkratno uporabo, lahko vsebujejo kemikalije in snovi, ki so lahko potencialno škodljive za hormonsko ravnovesje ženske. Te kemikalije ostanejo v pripomočkih po beljenju ali pa gre za snovi, ki se uporabljajo za povečanje vpojnosti. Lahko gre tudi za umetno odišavljanje pripomočkov. Vsekakor priporočam izbiro pripomočkov za enkratno uporabo iz organskega bombaža ali izbiro katerega od pripomočkov za večkratno uporabo, da bi zmanjšali tveganje negativnih učinkov na hormonski sistem."

Menstrualni cikel se redno ponavlja

Dolžina menstruacije in sledenje ciklu

Fiziološki menstrualni cikelse redno ponavlja vsakih 25-32 dni. Natančno trajanje se razlikuje od ženske do ženske, dolžina ciklov pa se pogosto razlikuje od ženske do ženske.Razlike so posledica prekomernega stresa, potovanj, prehrane, količine spanjain uporabe nekaterih zdravil. Za zdrav menstrualni ciklus ni pomembno le trajanje celotnega ciklusa, temveč tudi dolžina lutealne faze - zlasti če si ženska želi otroka.

Hormonska kontracepcija vpliva na cikel

Kako hormonska kontracepcija vpliva na cikel?

Jemanje hormonske kontracepcije (sintetično proizvedenih hormonov) nadomešča lastno proizvodnjo hormonov. Psihoginekologinja MUDr. Helena Máslová je za Češki radio povedala:"Največja zmota, v kateri živijo uporabnice kontracepcije, je, da imajo menstruacijo. To nikakor ni res. Ženska, ki jemlje tabletke, nima menstrualnega ciklusa, njen lastni reproduktivni ciklus miruje."V pravem pomenu besede ima ženska, ki jemlje hormonsko kontracepcijo, lepsevdomenstruacijo. Zaradi umetnega uravnavanja ciklusa je redna krvavitev, vendar ni ovulacije in sproščanja jajčeca iz jajčnika.

Spremljajte svoj menstrualni cikel in preprosto določite plodne dni

Spremljanje menstrualnega cikla

Izračun datuma naslednje menstruacije ni edina prednost beleženja poteka menstrualnega cikla ali celo poteka celotnega menstrualnega cikla. Ženska bo poznavanje ciklusa uporabilapri načrtovanju dejavnosti, odmerkih za trening in izbiri datumov dopusta. Bolje razume svoje telo in lažje prepozna plodne dneve. Tako lahko tudi hitreje zabeleži morebitne spremembe v svojem ciklusu in iz zapisa ugotovi, kaj je spremembo povzročilo.

Svojemu ciklu lahko preprosto sledite v koledarju

Kako spremljati svoj menstrualni cikel?

Nekatere metode se osredotočajo zgolj nakoledarsko beleženjezačetka prvega dne cikla, druge pa dodajajo informacije o intenzivnosti in dolžini krvavitve. Podrobnejši zapis navaja tudi vrsto maternične tekočine, potek bazalne temperature in spreminjanje položaja materničnega vratu. Te spremembe ženskega telesa uravnavajo redne hormonske spremembe , ki jih nadzoruje živčni sistem.

Za spremljanje ciklusapotrebujete le zelo preprosto opremo: koledar, svinčnik, po možnosti bazalni termometer in tabelo za beleženje grafa temperature. Na voljo je več možnosti, vključno znaprednimi metodami sledenja cikla,kot sta sodobni napravi TempDrop in LadyComp, ki na podlagi meritev bazalne telesne temperature izračunavata plodna in neplodna obdobja.

Pari, ki želijo imeti otroka, lahko z zapisom temperature ugotovijo, ali ženska redno ovulira, na kateri dan približno pride do ovulacije in kako dolga je lutealna faza, da se oplojeno jajčece ugnezdi. Po drugi strani pa ženskam, ki še ne načrtujejo otroka,ta metoda služi kot kontracepcijsko sredstvo(simptotermalna metoda) alikot dodatek k drugim kontracepcijskim metodam.

Metode spremljanja

• Klasični tiskani menstruacijski koledar ali koledar na telefonu
• Menstrualne aplikacije (Ovuview, Cycle Tracker, Period Tracker Period Calendar, Eve, Flo period)
• Simptotermalna metoda
• Naprave: LadyComp, Tempdrop, Daysy, Cyclotest

Nasvet:Pri sledenju ciklusa v aplikaciji na telefonu bodite pozorni nasamodejni izračun plodnih dni. Čeprav ovulacija nastopi približno sredi ciklusa, lahko pri nekaterih ženskah ovulacija nastopi že 20. dan ciklusa - aplikacija tega nikoli ne more vedeti.

Med menstruacijo je mogoče zanositi

Ali je mogoče zanositi med menstruacijo?

Da.Menstruacija sama po sebi ne služi kot kontracepcija. Zamujena ovulacija v ciklusu lahko pride v obdobje krvavitve, oploditev sproščenega jajčeca bo takrat potekala tudi v času menstruacije.

Nekateri pari se pri spolnih odnosih med menstruacijo spopadajo s problemom lubrikacije. Menstrualna kri se med ljubljenjem izsuši, kar nekoliko ovira radostni razplet. Vaginalni Lubrikanti in olja na vodni osnovi , ki poskrbijo za dobro vožnjo tudi med menstruacijo, vam lahko pomagajo pri rdečem seksu.

Boleča menstruacija je neprijetna in omejujoča

Motnje menstrualnega ciklusa in bolečine

Zdrava menstrualna krvavitev se pojavi po približno 28 dneh. Če je menstruacija redna in neboleča, jo strokovno imenujemoeumenoreja.Vendar mnoge ženske ne doživljajo neboleče menstruacijein se spopadajo s predmenstrualnim sindromom, bolečinami med menstruacijo ali nerednimi mesečnimi krvavitvami. Zlastibolečina med menstruacijo žensko bistveno omejujein ovira njeno normalno delovanje.

Šibka in močna krvavitev

Ženske vpovprečju izgubijo od20 do 80 ml krvi na menstruacijo. Medtem ko lahke krvavitve običajno niso težava, pa lahko dolgotrajne močne menstruacije v prihodnosti zlahka postanejo vzrok za slabokrvnost. Pri pregledu pri ginekologu, ki bo razmislil o nadaljnjih ukrepih, je za varnost bolje omeniti tako šibkejšo kot močnejšo menstruacijo.

Z zdravnikom se posvetujte o ponavljajočih se nerednih menstruacijah

Neredne menstruacije

Reden ciklus pomeni, da njegova dolžina ne presega 35 dni in hkrati ni krajša od 21 dni.O spremembah in odstopanjih v dolžini ciklusa se morate posvetovati z zdravnikom.

• Prekomerno dolg ciklus(oligomenoreja) je redka menstruacija, pri kateri se krvavitve pojavljajo v razmaku 35 dni ali več. Pogosto se pojavlja pri vzdržljivostnih športnicah in ženskah s sindromom policističnih jajčnikov, menstruacija je običajno lahka, cikli pa anovulatorni.
• Zaprekratek ciklus(polimenoreja) je značilna skrajšana dolžina menstruacije, ki traja 21 dni ali manj. Najpogostejši vzroki so psihološki stres, pomanjkanje progesterona in značilna kratka lutealna faza.

Nepravilnosti se običajno pojavijo kmalu po začetku menstruacije, pred menopavzo, ob življenjskih spremembah, psihičnem ali fizičnem stresu. Če se ponavljajo, si zaslužijo pozornost strokovnjaka.

Menstruacija manjka zaradi velikega stresa ali nosečnosti

Izpuščanje menstruacije

Ciklus se seveda ustavi v času nosečnosti, zato je priporočljivo, da se ob večjem zamiku mesečne krvavitve obrnete na svojega ginekologa. Odsotnost menstruacije je pogosto posledica stresa, dolgotrajne bolezni, pa tudi navadnega dopusta. V vsakem primeru mora žensko pregledati specialist, ki bo izključil možnost zunajmaternične nosečnosti ali prisotnost ciste.

Dolgotrajna odsotnost menstruacije (strokovnosekundarna amenoreja) pomeni popolno izginotje menstruacije za vsaj tri do šest mesecev.

Pojavi se pri kronično bolnih ženskah, ženskah s hudim kaloričnim in prehranskim primanjkljajem, ženskah na hormonski terapiji, pri presnovnih motnjah ali ženskah s hudimi psihološkimi težavami.

Sprimarno amenorejose srečujemo pri mladih dekletih, ki tudi po 15. letu starosti še niso dobila menarheje.

Boleča menstruacija včasih povzroči slabost

Boleča menstruacija

Za do 90 % žensk je menstruacija neprijeten čas z bolečinami v trebuhu, spodnjem delu trebuha, hrbtu in nogah. Boleča menstruacija(dismenoreja) pri nekaterih ženskah povzroči splošno slabost in bruhanje. Zelo hude bolečine pogosto spremljajo endometriozo in cistične bolezni, zato je primerno, da se s takšnim težavnim potekom zaupate zdravniku. Če je ženska vajena menstruacije brez težav in se nenadoma med krvavitvijo pojavi huda paralizirajoča bolečina, je primerno takoj poiskati zdravniško pomoč.

Velika bolečina in nelagodje med seksom, ki ju doživlja 1 od 10 žensk

Endometrioza: izjemno boleče menstruacije in neprijeten seks

Ta resna ženska bolezen prizadene 1 od 10 žensk. Je zelo boleča bolezen za ženske v reproduktivni starosti, ki lahko v resnih primerih privede do neplodnosti, poškodb nekaterih organov ali celo njihove popolne odstranitve. Kot glavni simptom ženske, ki trpijo za endometriozo, navajajo zelo hude paralizirajoče bolečine med menstruacijo, ki jim ne omogočajo delovanja v vsakdanjem življenju. Triada simptomov vključuje bolečine pri odvajanju blata in boleč spolni odnos ali vaginizem.

Kaj se dogaja pri endometriozi?

Pri endometriozi je tkivo, podobno maternični sluznici, najdeno drugje v telesu. V njem potekajo enaki procesi kot v maternični sluznici. Ob menstruaciji se izloči, vendar nima kam oditi iz telesa, zato na mestu, kjer se nahaja, tvori krvavitve in zlepke. To neposredno vpliva na delovanje mesta in lahko dolgoročno privede do poškodb.

Organizacija bolnikov Endo Talks skrbi za večjo ozaveščenost.

Sprememba prehrane in telesne vaje bodo pripomogle k neboleči menstruaciji

Kako si pomagati pri menstrualnih bolečinah?

Če zdravniški pregled ne pokaže strukturnega vzroka za bolečino, si lahko ženska bolečine in krče olajša na različne načine:

• Uporaba toplotev obliki toplega termofora, grelne blazinice iz ajde ali mehke tople odeje.
• jemanje zeliščnih zdravil, kot so bobovec, majaron, kontrihel, hudičev ščipek, rman, rman.
• Uporabaaromaterapijein kakovostnih eteričnih olj.
• Tradicionalna kitajska medicinain strokovno uporabljena akupunktura.
• Sprememba prehrane, pri kateri ženska rafinirane sladkorje, industrijsko predelana živila in živila z visokim glikemičnim indeksom nadomesti s kakovostnimi maščobami in ogljikovimi hidrati z nižjim glikemičnim indeksom.
• Vključitev redne telesne vadbein sprostitve ali pa se prepustite fizioterapiji medeničnega dna, gibalni terapiji in strokovnemu zdravljenju sklepnih povezav (metoda Ludmile Mojžíšove, 3x3 medeničnega dna, DNS profesorja Pavla Kolářa ...). V članku Keglove vaje je pojasnjeno, kako pravilno krepiti mišice medeničnega dna in katerim najpogostejšim napakam se je treba pri vadbi izogniti.

Tudi to, kar jeste, vpliva na vaše hormonsko ravnovesje

Prehrana in delovanje jeter sta ključnega pomena

Strokovnjaki so v reviji Nutrients (2023) odkrilipovezavo med močno bolečimi menstruacijami in povečanim uživanjem rafiniranih žitnih izdelkov, predelanega mesa in sladkorja.Predelana živila pogosto vsebujejo velike količine aditivov, ki preobremenijo jetra, telesni sistem razstrupljanja, in skupaj s presežkom sladkorja spremenijo sestavo črevesne kolonizacije (črevesni mikrobiom).Delovanje jeter in uravnoteženo delovanje črevesja pa imata pomembno vlogo tudi pri nadzoru hormonskega ravnovesja, saj vplivata na izločanje nepotrebnega estrogena iz telesa.

Sladkorji, gluten in umetna sladila lahko škodujejo

Zmanjšanje pro-vnetnega delovanja

Ena od teorij dismenoreje pojasnjuje, dapresežek pro-vnetnih dejavnikov draži receptorje v maternici. To povzroči močnejše krče in še večjo bolečino zaradi zmanjšane oskrbe medeničnega področja s kisikom. Ženskam, ki trpijo zaradi bolečih menstruacij, strokovnjaki svetujejo, najomejijo kajenje in se v prehrani izogibajo provnetnim živilom, kot so sladkorji, transmaščobe, gluten, mononatrijev glutamat, umetna sladila in kemični dodatki.

Zmanjševanje predmenstrualnih želja

Posebno mamljivesladkarije pred menstruacijoobičajno poslabšajo celoten potek prihajajoče menstruacije. Sladkarije in sladke dobrote zvišajo raven hormonov in dajopriložnost manj prijaznim organizmom črevesnega mikrobioma, da se preveč razmnožijo. Če se želimo prepustiti sladkemu, je bolj zdrava izbira kakovostna 70-odstotna temna čokolada. Zadovolji brbončice indoda magnezij, ta pa blaži menstrualne krče.

Redna vadba lajša tudi menstrualne bolečine

Pomaga lahko tudi gibalna terapija

V reviji International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) je skupina strokovnjakov poročala, dalahko fizioterapija in gibalna terapija, kot so vadba z utežmi, joga, tehnike mehkih tkiv, raztezanje, taping, aerobni trening in progresivne sprostitvene tehnike,pomagajo zmanjšati intenzivnost bolečin med menstruacijo.

MENSTRUALNI AIDS

Medtem ko so se v preteklosti ženske morale zadovoljiti z mahom, papirusom in ovčjo volno, se danes sodobna ženska sooča z množico najrazličnejših menstrualnih pripomočkov. Od njene izbire in finančnih sredstev je odvisno, kateri bo dala prednost.Vse bolj priljubljeni so okolju prijazni menstrualni pripomočki, ki se lahko uporabljajo večkrat.

Ženski higienski vložki so odlični

Vložki

S krilci, dišeči ali nebeljeni? Vložki so sanitarni izdelki, ki tako kot tamponi vpijajo menstrualno kri. Vložki se vstavijo v spodnjice in se nosijo zunaj telesa.

Prednosti:

• Razpoložljivost:
• Enostavna uporaba
• Primerni za občutljivo kožo
• Primerno za ženske, ki trpijo zaradi ponavljajočih se okužb

Slabosti:

• Ni za večkratno uporabo (ni okolju prijazno)
• Med športom ali vadbo se ne drži dobro na mestu
• Z njimi ne boste šli v bazen
• Običajno vsebujejo parfume in belilna sredstva

Nasvet:Blazinice iz blaga za večkratno uporabo elegantno rešujejo vpliv na okolje, saj jih je mogoče enostavno oprati v pralnem stroju!

Tamponi koristno pomagajo pri menstruaciji

Tamponi

Ta izum Dr. Earla Haasa je spremenil način pristopa k menstruaciji po vsem svetu. Tampon se vstavi v nožnico in izvleče s kratko vrvico. Podobno kot vložki se menja v rednih časovnih presledkih glede na intenzivnost krvavitve in udobje ženske.

Prednosti:

• Omogočajo kopanje
• Primeren menstrualni pripomoček za športnice
• Diskretnost:
• Za mnoge ženske je udobnejša od vložkov

Slabosti:

• Neprijetno vstavljanje za nekatere ženske
• Tveganje za razvoj sindroma toksičnega šoka ob nepravilni uporabi
• Enostavno pozabljanje
• Običajno vsebujejo parfume in belilna sredstva
• Lahko izsušijo nožnico

Nasvet: Menstrualne tampone zlahka nadomestite z okolju prijazno možnostjo:100 %naravnimi morskimi menstrualnimi gobicami. Omogočajo kopanje in ljubljenje, med katerima ne pritiskajo na partnerja ali ga kakor koli omejujejo. Gobice so mehke, prožne, zdržijo do 8 ur in jih je enostavno vzdrževati. "Pomembno je, da menstrualno gobico po vsaki uporabi ustrezno speremo z mlačno vodo in jo redno čistimo v raztopini soli ali kisa,"svetuje Ilona Bittnerová, ustanoviteljica bloga Kalíšek.cz in specialistka za menstrualne pripomočke.

Menstrualne spodnjice obstajajo že več kot 100 let

Menstrualne spodnjice - vrnitev v preteklost?

Malo ljudi ve, da jeprve sodobne menstrualne spodnjice izdelala češka ekipa! Prve menstrualne spodnjice so bile izdelane leta 1896. Preproste bombažne hlačke so imele odstranljivo vpojno plast, vendar so jih pozneje v ozadje potisnili običajni vložki in tamponi. Zdaj se menstrualne spodnjice ponovno vračajo!

Prednosti:

• so eden od okolju prijaznih menstrualnih pripomočkov (okolju prijazne)
• Dolgoročni finančni prihranki
• Ponovno uporabne
• Različni kroji, oblike in barve
• Udobne za nošenje
• Brez belilnih sredstev in parfumov

Slabosti:

• Višja nakupna cena za nekatere blagovne znamke
• Za mnoge ženske je pomanjkljivost vzdrževanje in pomanjkanje čistoče
• Morda ne zadošča za močnejše menstruacije
• Morda ni primeren za nekatere ženske pri ukvarjanju s športom

Menstrualna skodelica zadržuje kri v sebi

Menstrualna skodelica

Skodelico iz medicinskega silikona ali termoplasta ženska vstavi v nožnico, tako kot tampon ali gobo. Po vstavitvi skodelica nebolečeobjame maternični vrat in zadrži menstrualno krido 12 ur, odvisno od intenzivnosti krvavitve. Izdelana je iz antibakterijskih materialov, ki so varni in ne sproščajo sintetičnih snovi.

Prednosti:

• Okolju prijazen menstrualni pripomoček
• Za večkratno uporabo
• Nadzor nad količino krvi
• Primeren za šport in plavanje

Slabosti:

• Težko rokovanje s skodelico - vstavljanje in odstranjevanje
• Izbira velikosti
• menjavanje čez dan in higiena
• Nekatere ženske menijo, da je skodelica neudobna
• Ni primerna za dekleta, ki še niso imela prvega spolnega odnosa
• neprimerna za ženske z upognjenim medeničnim dnom (npr. po porodu)
• Pri nekaterih ženskah lahko ovira odvajanje blata

Kaj storiti, če menstrualna skodelica izteče?

Po besedah Ilone Bittnerove, ustanoviteljice bloga Kalíšek.cz in prve češke e-trgovine z menstrualnimi skodelicami Maluna.cz, je razlogov za puščanje več.

"Eden od njih je lahko napačna velikost skodelice - ali je skodelica premajhna in pušča, ali pa je prevelika, v tem primeru se mehka skodelica upogne in ne deluje pravilno (trda skodelica stiska in povzroča bolečine). Drug razlog se zdi premajhna prostornina skodelice za moč menstruacije ali slabo vstavljanje. Pri izbiri morate upoštevati stanje medeničnega dna (preprosto povedano, velikost nožnice) in moč menstruacije. Za mlada dekleta in za ženske, ki se ukvarjajo s športom ali se veliko gibljejo v službi ali ob otrocih, so primerne skodelice z manjšim premerom in bolj čvrste. Ni priporočljivo, da izberete skodelico samo na podlagi moči menstruacije.Če ima ženska ozko nožnico, bo morala, tudi če ima močno menstruacijo, dobiti manjšo skodelico in jo pogosteje izlivati."

Menstruacija ni več tabu in o njej lahko berete povsod.

MENSTRUACIJA NI TABU

Družbeni pogled na menstruacijo se je v zadnjih stoletjih večkrat spremenil! Starejše kulture somenstruacijo slavile kot dar življenjain jo obravnavale kot mistično žensko zadevo. Za mnoge moške je bila ženska krvavitevmočan afrodiziak, saj je pomenila žensko plodnost in možnost spočetja potomca. Sčasoma je postala naravni del življenja in odraz ženske moči, simbol nečistosti in sramu, ki so ga ženske raje skrivale ...

Najprej izobraževanje

Današnja sodobna družba se odmika od tega stereotipnega dojemanja ženskega ciklusa in menstruacija ni več tabu. Tema dobiva vse več prostora v medijih in šolah.Izobraževalne programe o spolnosti, mejah v intimnosti in naravnem delovanju človeškega telesa poučujejo že v vrtcih, in sicer v obliki, ki ustreza starosti otrok.

V seksu lahko uživate tudi med menstruacijo

Spolnost med menstruacijo

Na srečo ne drži več, da je ženska med mesečno krvavitvijo nečista.Tudi med menstruacijo se lahko prepusti številnim užitkom, sama ali s partnerjem. Članek Navodila: Menstruacija in seks? Deluje! ponuja nekaj svežih nasvetov, kako uživati v ljubljenju tudi med menstruacijo.

Menstruacija prodira tudi v svet dela

Nekatera podjetja sprejemajo žensko ciklično naravo inizkoriščajo značajske prednosti in lastnosti, ki pri ženskah prevladujejo v določeni fazi ciklusa. Nekatera podjetjaženskam s problematično menstruacijo omogočajo, dadelajood doma in v domači pisarni.

Šport in zdrava prehrana koristita telesu

Šport glede na menstruacijo

Glede na strokovne študije ženske, ki se intenzivno ukvarjajo s športom, pogosteje kot splošna populacija trpijo za motnjami menstrualnega cikla. Kombinacija enormne vadbe, neustrezne prehrane in nizkega odstotka telesne maščobevodi do sindroma športne triade, ki vključuje pogostejše poškodbe in težave, povezane z menstrualnim ciklom.

Zaradi ozaveščenosti v športnem svetu vse večtrenerjev ni pozornih le na rezultate svojih varovank, temveč tudi na njihovo kakovostno prehrano in razporeditev urnika treningov ob upoštevanju menstrualnega cikla. Delovanje različnih hormonov spreminja športno vzdržljivost, regeneracijo, mišično napetost in sposobnost termoregulacije.

Ženske se spopadajo tudi s solzavostjo in nihanjem razpoloženja.

Moodiness je znanstveno utemeljen

Solzavost in nestanovitnost ženskih čustev v drugi polovici ciklusa sta lahko posledica hormonov, ki vplivajo na kemične reakcije možganov. Hormon progesteron, ki je pomemben za drugo fazo ciklusa,zavira živčni sistem in na splošno umirja, zato nekatere ženske pred menstruacijo čutijo večjo utrujenost in se nočejo lotiti akcijskih načrtov. Progesteron v telesu vpliva tudi na spanje in razpoloženje.Če telo ne proizvaja dovolj progesterona, bo razpoloženje kot po tekočem traku.

Vibratorji Venus Balls Vibratorji za pare

Oglejte si več zanimivih člankov:

• Najpogostejše intimne težave pri ženskah in moških
• Intimne težave žensk in moških po štiridesetem letu
• Spol in staranje
• Spolne bolezni
• Vodnik: Ženski orgazem – kaj resnično deluje