Keglove vaje - promocija zdravja in boljši seks

Vsebina:

• Keglove vaje
• Zakaj je medenično dno pomembno?
• Kako Keglove vaje vplivajo na spolovila?
• Kako delujejo Keglove vaje?
• Pripomočki za krepitev medeničnega dna
• Strokovno znanje o medeničnem dnu - ginekologinja Kamila
• Pogosta vprašanja o Keglovih vajah

Okrepljeno medenično dno vpliva tudi na kakovost seksa

Keglove vaje

Vsakdo je vsaj enkrat v življenju že slišal za Keglove vaje. Krepitev medeničnega dna ni niti novost niti izum našega časa. Že v davnih časih so ženske iz Indije, Afrike in Daljnega vzhoda več generacij prenašale skrivnost intenzivnih orgazmov, ki so jih lahko povzročile s svojimi medeničnimi mišicami. Podrobno bomo obravnavali, kako pravilno vaditi in na kaj moramo biti pozorni.

Anatomija medeničnega dna

Medenično dno(diaphragma pelvis) sestavljajo strukture mišic, kosti, vezi, fascije, to pa vključuje tudi sklepe, organe in krvne žile. Skupaj tvorijo popoln sistem, ki je odgovoren za odvajanje blata, porod in orgazme. Njegov pomen je tudi v stabilnosti hrbtenice in zagotavljanju splošne kakovosti gibanja celotnega telesa.

Mišično dno medenice (iz funkcionalnih enot diaphragma pelvis in diaphragma urogenitale) predstavljajo globoko nameščene mišice m. levator ani (glavni par), m. coccygeus in mm. sacrococcygei (obe manjši). Mišično plast medenice bližje površini tvorijo mišice perineuma s sfinktri. Funkcionalno torej medenično dno vključuje tudi diafragmo, mišice hrbta, spodnjih okončin, trebuha in ustnega dna. Da, prav ste prebrali!

Razlogi za šibko medenično dno

Mišično neravnovesje v predelu medenice, ki je običajno posledica vsakodnevnega dolgotrajnega sedenja, oslabi medenično dno. Zaradi različnih vzrokov se pojavljajo tudi drugod po telesu. Najpogostejši razlogi za oslabitev so večkratni porodi in porodne poškodbe pri ženskah ter vse pogostejše operacije prostate pri moških. Med dejavniki, ki so skupni obema spoloma, so tudi neustrezna telesna priprava, neustrezna krepitev in nefunkcionalen globoki stabilizacijski sistem hrbtenice (jedro) . Redna vadba pod nadzorom inštruktorja nas nauči zdravega vključevanja mišic in koordinacije.

Podrobnosti o medeničnem dnu

Zakaj je medenično dno pomembno?

Mišice medeničnega dna opravljajo bistvene vloge v človeškem telesu. Njihove glavne funkcije vključujejo podporo notranjim organom v medeničnem predelu in s tem povezano podporo globokemu stabilizacijskemu sistemu hrbtenice. Za naše optimalno delovanje morajo biti te mišice močne in prožne. Če postanejo šibke ali preobremenjene, ne delujejo v popolni harmoniji in sčasoma povzročijo tako imenovanedisfunkcije medeničnega dna. Kako se takšne motnje kažejo?

• uhajanje urina, bodisi neželenega bodisi stresnega (inkontinenca)
• bolečine v hrbtu
• migrene in glavoboli
• prolaps ali padec maternice
• uhajanje blata ali, nasprotno, zaprtje
• razvoj hemoroidov
• nezmožnost popolnega uriniranja
• šibka erekcija in prezgodnji izliv
• boleče menstruacije
• manjša občutljivost med spolnostjo

Mišice medeničnega dna lahko zlahka spravimo v formo. Primerno orodje za njihovo krepitev je Venerine kroglice ali sodoben sklop Keglovih vaj.

Keglove vaje so pot do zdravja

Kaj so Keglove vaje

To so vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna in s tem vplivajo na delovanje organskih sistemov - na primer urogenitalnega trakta. Pri Keglovih vajah najprej spoznate medenično dno kot del človeškega telesa, se naučite, kako ga pravilno aktivirati in sprostiti, nato pa ga, ko to znate, poskušate okrepiti.

Zgodovina Keglovih vaj

To vrsto vaj je leta 1948 javnosti predstavil ginekolog Arold Kegel. Vaje je uporabljal pri pacientkah po porodu. Prvo vadbo mišic medeničnega dna je leta 1936 priporočila Margaret Morris - ženskam, ki so trpele zaradi stresne urinske inkontinence (uhajanje urina). V konservativnem zdravljenju urinske inkontinence ima Kegel še danes svoje trdno mesto.

Keglove vaje so koristne za večino ljudi, tako žensk kot moških. Za ženske boste v članku sexTIP: Intenziviranje vadbe izvedeli, kako okrepiti svojo zadnjico.

Uživajte v hrbtu brez bolečin in kakovostnem seksu

Pri čem lahko Keglove vaje pomagajo danes?

Sčasoma so ugotovili, da imajo ugodne učinke tudi pri številnih drugih zdravstvenih težavah. Na kaj torej lahko Keglove vaje vplivajo:

• neželeno uhajanje urina (na primer pri smehu, kašljanju, teku itd.)
• zadrževanje ali praznjenje blata
• pravilen položaj in poravnavo medeničnih organov (maternice itd.)
• menstruacijsko udobje
• kakovost spolnosti
• intenzivnejše doživljanje med orgazmom
• sposobnost doživljanja večkratnih orgazmov
• brez bolečin v hrbtu

krči medeničnega dna med seksom bodo pod nadzorom

Kako Keglove vaje vplivajo na spolna področja?

Med spolnostjo sta za moškega pomembna erekcija in sposobnost ejakulacije. Za žensko so pomembni krčenje in poznejše sproščanje medeničnih mišic, sposobnost lubrikacije (vlaženja sluznic) ter stopnja sproščenosti in občutka njenega telesa. H kakovosti spolnega odnosa prispevata tudi moška sposobnost odlaganja ejakulacije in ženska sposobnost obkrožanja in oprijemanja moškega penisa. Na vse to vpliva krepitev ustreznih mišic z vajami za krepitev medeničnega dna po A. Kegla. Sama vadba spodbuja boljše dojemanje medeničnega področja, to pa vodi v veliko boljšo izkušnjo!

Vadba kadar koli in kjer koli

Ali lahko pomagajo okrepiti orgazem?

Kot smo že omenili, so te vaje polne koristi in lahko izboljšajo spolno zmogljivost. Zahvaljujoč tej tehniki lahko moški med seksom zdržijo dlje in se naučijo nadzorovati svoj vrhunec, ki ga lahko nato odložijo. Boljša prekrvavitev medeničnega področja bo povzročila trdnejše erekcije. Pri ženskah krepitev pozitivno vpliva na napenjanje nožnice, ki je tako prožnejša in čvrstejša ter ima boljšo občutljivost. Pridobi na čvrstosti, elastičnosti in večji občutljivosti. Vsi ti dejavniki izboljšajo intenzivnost orgazma. Kako okrepiti medenično dno tudi pri moških, je predlagano v članku Člen: Vaje v paru .

Vsaj na začetku naredite prostor za vadbo v tišini svojega doma in ji namenite vso pozornost. Ko se boste prepričali, da lahko medenično dno aktivirate pravilno in brez stiskanja zadnjice ali trebuha, prestopite za stopnjo višje! Vadite kadar koli in kjer koli. Ne potrebujete posebnega okolja ali opreme. Najbolje je, če vas pri izvajanju Keglovih vaj sploh ne opazijo. Zato jih brez zadržkov vadite na dolgočasnem sestanku, na prostem ali v družbi. Zlahka bodo zapolnile vaš mrtvi čas, kot je npr:

• čakanje v vrsti
• med čakanjem na prihod natakarjev v restavracijo
• na sestanku ali predavanju
• na avtobusni postaji
• med vožnjo v vozilu
• pri monotonem delu
• v čakalnici pri zdravniku

Keglovih vaj ni priporočljivo izvajati pri polnem mehurju, da ne bi povzročili vnetja sečil.

Lahko celo preobremenite svoje mišice, vadite previdno

Slabosti Keglovih vaj

Med slabosti vaj za medenično dno sodi negotovost, ali vadite pravilno. Potrebno je nekaj vaje. Čez nekaj časa boste videli, da postajate strokovnjak za to vrsto vaj.

Lahko se vam tudi zgodi, da boste z navdušenjem pretiravali pri vadbi z utežmi in preveč raztegnili medenično dno. Bodite previdni, saj lahko tudi te mišice razmočite. Nato jim privoščite počitek, čas za sprostitev in zadostno sprostitev.

Ni vedno nujno, da je medenično dno oslabljeno, kadar trpimo zaradi bolečih menstruacij, bolečih spolnih odnosov ali zaprtja. Pogosto so oslabljeni le nekateri deli mišic, medtem ko so drugi preobremenjeni, zato je pomembno vaditi različne vrste krčenj in različne modifikacije vaj v različnih položajih. Vaje prepletajte z masažo medeničnega dna, da sprostite boleče predele.

Samo Kegelove vaje niso dovolj. Izolirana dejavnost medeničnega dna (= Kegel) pogosto ne reši težave, da bi lahko doma v postelji samo obirali sadove! Da bi bila vadba smiselna, jo moramo vključiti v običajne dnevne dejavnosti, pri katerih medenično dno deluje usklajeno in celovito. Izkoristite čas v službi ali na avtobusu. Z vadbo na poti iz službe domov boste prekrvavili medenico, jo ogreli in po vadbi vas bo čakala sladka nagrada.

Sčasoma lahko vadite v katerem koli položaju

Kako deluje Keglova vaja?

Na samem začetku se moramo ustrezno seznaniti s tem, katere mišice pri tem sodelujejo. Tudi Keglove vaje lahko namreč izvajamo napačno.

Za vadbo je priporočljivih pet faz:

1. Vizualizacija in raziskovanje. Opazovanje zunanjih spolovil v ogledalu in raziskovanje anatomije lastnega telesa na sliki ali na internetu.
2. Sprostitev. Udobno ležanje na hrbtu in sproščanje medeničnega dna.
3. Izolacija. Dejanski trening aktivacije mišic, razlikovanje in ločevanje posameznih kontrakcij (krčenj). Če je mogoče, ženskam svetujemo, da v nožnico vstavijo dva prsta (rahlo narazen), ob ustrezni aktivaciji bo medenično dno prisesalo prsta navzgor in ju rahlo stisnilo. Predstavljajte si nožnico kot dvigalo, ki se počasi vzpenja, se tam ustavi in se nato spet spusti.
4. Krepitev. Med dejanskim krepljenjem aktivacija traja nekaj sekund. Na začetku običajno priporočamo 3 ponovitve po 8-12 krčenj. Kontrakcije trenirajte tako, da bodo hitre ali vzdržljive (8-10 sekund). V idealnem primeru treniramo 3-krat na dan. Z vadbo lahko čas podaljšamo. Če se vam zdi vaja naporna, jo razdelite na več delov.
5. Sprostitev. Zanemarjen del vadbe, ki naj traja toliko časa kot dejanska vadba z utežmi. Pri vadbi dolgih kontrakcij bi morala sprostitev trajati celo enkrat dlje.

Ta vodnik je splošno priporočilo. Če se soočate s specifičnimi težavami, povezanimi s šibkostjo (disfunkcijo) medeničnega dna, ne morete zgrešiti, če obiščete strokovno usposobljenega fizioterapevta, ki lahko vaje prilagodi posebej vam!

Sčasoma, ko boste osvojili vaje, se ne bojte spreminjati položajev (sedenje, stoje, klečanje, čepenje) kjerkoli in kadarkoli čez dan. Vaje lahko spreminjate in izmenjujete počasne vzdržljivostne kontrakcije s hitrimi in intenzivnimi. Odlično je, če lahko medenično dno z malo vaje aktivirate pri kateri koli dejavnosti, ne glede na to, ali se crkljate v postelji ali se vozite z avtobusom. Med izvajanjem vaje redno dihajte. Že samo dihanje pomaga pri ohranjanju medeničnega dna v dobri kondiciji.

S pošteno in redno vadbo pričakujte rezultate v 1-2 mesecih. Če po vadbi čutite bolečine v trebuhu ali hrbtu, ne vadite pravilno. Vedno ne pozabite, da morajo biti mišice trebuha, zadnjice, hrbta, nog in bokov sproščene. Zelo učinkovita vaja za (nehoteno) vadbo mišic medeničnega dna je orgazem. Med njim se vse pomembne mišice ritmično krčijo in je pravzaprav najbolj prijetna Keglova vaja doslej. Brez skrbi lahko doživite orgazem vsak dan, vendar moramo za normalno delovanje znati nadzorovati mišice s svojo voljo - dovolimo, da je naša glava med orgazmom prazna! Nekaj ritmičnih krčenj tik pred orgazmom pa bo presenetilo vašega partnerja in vas.

SexTIP: Orgazem ob vsakem seksu Povedal vam bo, kako si lahko vajo naredite kar se da prijetno.

Med vadbo se ne splača preskočiti sproščanja mišic

Pogoste napake in nepravilne tehnike vadbe

Izogibajte se napaki, da bi preskočili sprostitev mišic na začetku in koncu vaje. Med sproščanjem se naučite sprostiti in sprostiti medenično dno, kar je ključno za krepitev mišic. Če preskočite to fazo, vam ne bo uspelo sprostiti medeničnega dna. Z dolgotrajnim pomanjkanjem sproščanja in pretiranim krepljenjem lahko zlahka razvijete neravnovesje mišic medeničnega dna, ki lahko ne le boli, temveč tudi ogrozi zdravje vaše hrbtenice in mišično-skeletnega sistema.

Že na začetku vadbe medeničnega dna se zgodi, da se mišice kmalu utrudijo. Ne obupajte in vztrajajte. To nima smisla. Ko so mišice utrujene, poiščejo druge mišice v svoji okolici, da jim pomagajo. V primeru medeničnega dna se ob utrujenosti dejavnosti pridružijo zadnjične mišice, adduktorji stegen, trebušne mišice in čeljustne mišice. Nič od tega ni potrebno ali zaželeno. Bolje je, da vadite krajši čas in poskusite znova čez pol ure.

Včasih so bile priporočljive kontrakcije sfinktrov in prekinitve uriniranja. To ni več del krepitve medeničnega dna. Sfinktri tvorijo površinsko plast medeničnega dna, ki se po definiciji ne povesi. Nasprotno, nagnjeno je k preobremenitvi. Okrepiti je treba globlje mišice, ki jih krčenje sfinktrov ne aktivira, zato občasno uriniranje ni smiselno, predvsem pa predstavlja tveganje za okužbe sečil in nevrološke težave. Uriniranje (mikcijski refleks) je refleksno dejanje, ki ga nadzoruje naš živčni sistem. Če uriniranje redno prekinjate, tvegate, da boste ta refleks motili in morda ne boste mogli normalno urinirati.

Vadite lahko tudi med nosečnostjo

Keglove vaje med nosečnostjo

Med nosečnostjo vadbo medeničnega dna izvajamo celovito. Keglove vaje so le en del. Med nosečnostjo, pripravami na porod in samim porodom postane sposobnost sprostitve medeničnega dna nujno potrebna. Ponovno uporabite vizualizacijo. Med nosečnostjo hormoni (relaksin) povzročijo, da se vezi v telesu sprostijo, da lahko dojenček preide skozi medenico. Zrahljanje ligamentov ustvarja tudi veliko večjo obremenitev za mišični sistem, ki naj bi delno nadomestil stabilizacijsko funkcijo ligamentov. Zato morate trenirati svoj mišični sistem. Okrepite lahko mišice medeničnega dna, ki ustvarjajo notranjo stabilnost v medenici. Enako pomembne so mišice zadnjice, bokov in spodnjih okončin. Ti ustvarjajo zunanjo stabilnost medenice in jih morate vzdrževati v dobrem stanju, da mati ne bo trpela za bolečinami v sramni simfizi, kočniku, kolkih ali hrbtu.

Glede na znanstvene študije dobro vajene vaje za medenično dno med nosečnostjo zmanjšajo tveganje za bolečine v medenici med nosečnostjo, skrajšajo drugo fazo poroda in na splošno izboljšajo spolnost po porodu . Slaba vadba (z gibi drugih mišičnih skupin ali brez zadostne sprostitve) bo zapletla porod.

Keglove vaje bodo pomagale tudi moškim

Tudi moški lahko telovadijo

Šibko medenično dno lahko prizadene ljudi ne glede na starost ali spol . Moški ne rodijo, imajo pa težave zaradi benigno povečane prostate . Keglove vaje imajo očitne koristi za boljše spolno življenje in erekcijo , pa tudi za lajšanje težav s prostato. Postopek je enak kot pri ženskah. Za izvedbo vaje poiščite miren prostor brez motenj, udobno se uležite na tla ali posteljo in počasi napnite mišice, ki jih najdete.

Ta članek vam bo povedal, kako ohraniti svojo prostato zdravo in v formi. Kako masirati prostato.

Venusove žogice in hantle bodo okrepile vaše medenično dno

Pripomočki za krepitev medeničnega dna

Poseben pripomoček za krepitev mišic medeničnega dna so vaginalne uteži , ki jih brez njih uporabljajte le, ko ste samozavestni. Utež je pravzaprav jeklena utež, prevlečena z visokokakovostnim kliničnim silikonom . Ima ergonomsko obliko – dobro se prilega. Za boljše rokovanje je priložen gibljiv trak . Razlika med dumbbell in Venus žogami je v konstrukciji. Klasične Venus žoge so votle z majhno utežjo v notranjosti, ki se premika in stimulira žensko, ko se premika. Žoge so odlične za izboljšanje zaznavanja mišic medeničnega dna. Nasprotno pa ima vaginalni dumbbell bistveno večjo težo, znotraj ni votel in služi predvsem za krepitev medeničnega dna. Različne oblike in teže dumbbellov so namenjene različnim ženskam. Želite trenirati mišično vzdržljivost? Vzemite si širšega in lažjega. Želite trenirati mišično moč? Oblecite telo z večjo težo in ožjo obliko.

Nasveti za krepitev:

Deluxe Petite Kegel Balls Ta komplet vsebuje 6 uteži, najlažja za začetnike tehta 50 g , najtežja za napredne vaditelje pa 130 g . Odlično je to, da imate na voljo cel niz uteži in lahko postopoma dodajate težo, kot želite. Imajo odlično obliko, ki se enostavno vstavi in jih nikjer ne ovira ali pritiska. Poleg tega smo žoge certificirali pri Državnem inštitutu za zdravje, tako da je varnost zagotovljena.

Čudovite uteži

Uporabite ločeno utež za krepitev mišic medeničnega dna . Na primer Kegel Goddess Tehta 45 g in je primerna predvsem za začetnike. Dobro bo tudi za krepitev dna Venerine kroglice. Z nošenjem med vsakodnevnimi aktivnostmi (sprehod, kuhanje, gledanje televizije) čez dan ženska nezavedno angažira in krepi ustrezne mišice. Za aktivno vadbo poskusite Venerine kroglice vstaviti v nožnico, jih čim bolj stisniti in počasi poskušati izvleči. To ponovite 10-krat. V to poljubno vključite svojega partnerja, ki lahko stimulira tudi klitoris. Združuješ prijetno s koristnim.

Silikonske kroglice

Venerine kroglice Feel Silicone II Izboljša prekrvavitev medeničnega dna. Z njim bodo gospodinjska opravila, hoja ali tek postali prijetnejši. Nasprotno pa Venerine kroglice Love Balls II Poleg tega vibrirajo in imajo hkrati funkcijo klasičnih žog brez tresljajev. Samo namestite jih in jih vzemite s seboj kamor koli. Kot bonus podarite partnerju daljinski upravljalnik, da se bo lahko igral z vibracijami, na primer ob obisku restavracije ali kina. Menite, da je to idealna priprava in uvod v naslednji dogodek.

Za napredne dvigovalce uteži

Kovinske kroglice Težka kovina bodo cenile ženske, ki so že okrepile svojo zadnjico in iščejo bolj intenzivno vadbo. Privezani so z vrvico in njihova teža je res večja. Poskusite položaj z razmaknjenimi nogami in poskušajte obdržati žogice v nožnici – eno ali obe. Drug izziv bo držanje naprave v nožnici med športom (tek, počepi). Vibrator bo pomagal okrepiti tudi mišice medeničnega dna . Uporabite vibrator manjšega premera, ki ga med krčenjem zlahka ovijete okoli vaginalnih mišic. Pri samozadovoljevanju ženska sama ali s partnerjem stisne vibrator tako močno, kot ji je prijetno, s čimer razgiba mišice medeničnega dna in krepi sposobnost doseganja orgazma.

Za odkrivatelje novih občutkov

Venerine kroglice Magnifique Next Gen medenično dno bodo okrepili praktično sami, brez napora. Njihova vibracijsko-magnetna stimulacija, ki je posledica načina, kako žogica vibrira znotraj magnetnega polja, ko je vklopljena in začne s svojimi gibi udarjati ob stene naprave, ne da bi se morali premakniti. Ženske bodo s temi Venerinimi kroglicami torej okrepile medenično dno tudi med sedenjem za računalnikom.

Keglov sistem vadbe je preprosta in učinkovita vadba, vendar ne pričakujte rezultatov takoj, bodite potrpežljivi in jo izvajajte redno. Le posvojiti ga morate in vključiti v svoje vsakdanje življenje.

Ginekologinja Kamila

Strokovno za medenično dno

Ginekolog MD Kamila Žižkova (Instagram: moje_gynpor ) vam bo povedala tudi nekaj besed.

»Tematika medeničnega dna je zelo težka in zelo kompleksna in je vsekakor ne moremo gledati samo z ginekološkega vidika. Težave , ki izhajajo iz oslabljene funkcije medeničnega dna, je treba reševati multidisciplinarno, torej v sodelovanju s fizioterapevtko . Največjo obremenitev medeničnega dna predstavljata nedvomno nosečnost in nožnični porod , posledice pa se lahko pokažejo v težavah šele po nekaj leta, zlasti prolaps medeničnih organov in urinska inkontinenca."

Kaj lahko povzroči disfunkcija medeničnega dna?

"Zagotovo najpogostejši problemi vključujejo inkontinenco (neprostovoljno uhajanje) različnih stopenj, zlasti stresno inkontine, za katero je značilno uhajanje urina pri kašljanju, kihanju, smehu, premikanju ali dvigovanju težkih obremenitev itd., Ki se nahajajo tako imenovani vodjo, ki se razbije , ko se vrtinci literalno odpravijo S vagine izstopajo v težjih primerih ali celo maternični vratu iz nožnice. njihovega partnerja. "

"Druge težave so bolečine v medeničnem dnu , funkcionalna neplodnost, spolna disfunkcija, bolečine v celotnem mišično-skeletnem sistemu, okvare stopalnega loka itd. To ni samo ginekološki problem."

"Poleg ohlapnega dna je medenično dno lahko tudi preveč napeto , tj. "premočno" in lahko na primer povzroči več težav pri mehčanju in odpiranju porodnega kanala med vaginalnim porodom ali lahko povzroči težave pri vaginalni penetraciji."

Kaj naj naredi ženska, če sumi na slabo delovanje medeničnega dna?

"Če ženska sumi na disfunkcijo medeničnega dna, bi morala obiskati svoj ginekologinja ali žensko fizioterapevt ing bi lahko škodovali in obratno.

Kako bi lahko izgledal tak pregled in zdravljenje?

"Ženske z urinskim inkontinenco ali prolapsom medeničnih organov običajno pridejo do ginekologa. To so večinoma starejši bolniki , vendar bolniki reproduktivne dobe niso izjema. Če gre za urinsko inkontinenco, je treba določiti, katera vrsta inkontinence je, ker imamo tudi v etapiji , ki se pojavljajo po tem, da bi se po tem, ko govorimo o Stresu Sečnica za preprečevanje inkontinence je približno 90%.

Keglove vaje vzbujajo radovednost in vprašanja

Pogosta vprašanja o Keglovih vajah

Torej delam prav? Se sprašujete, ali uporabljate prave mišice? – to ni vprašanje Kube (moja terapevtska izkušnja)

Najboljši način, da se prepričate, je, da se ga preprosto dotaknete. Dajmo dva prsta v nožnico. Gospodje zgrabijo svoj penis. Praktičen pripomoček je, da medeničnega dna ne vlečemo navznoter, ampak ga vlečemo navznoter. Pri pravilnem krčenju mišic bi morale ženske čutiti sesanje in pritisk na prst. Moški bi morali čutiti, da njihov penis vleče navznoter.

Kako pogosto bi morali delati Keglove vaje?

Keglove vaje lahko preprosto izvajate vsak dan.

Kako prepoznati sproščeno medenično dno?

Tečete, da bi ujeli avtobus in čutite uhajanje urina? Orgazem ni to, kar je bil? Imate bolečine v hrbtu ali bolečo menstruacijo? Ste vsaj enkrat odgovorili z da? Potem si vaše medenično dno zasluži nego. Izkušen ginekološki fizioterapevt lahko s specializiranim pregledom ugotovi, ali je medenično dno res oslabljeno (oz. kako oslabljeno je). Ena od manifestacij disfunkcije medeničnega dna je tudi prolaps ali spust medeničnih organov. Lahko ga potipate, se ga dotaknete ali celo vidite v nožnici (balon, ki kuka ven).

Za koga so Keglove vaje?

Pravilna krepitev medeničnega dna je primerna za vse ženske in moške, ki želijo ohraniti svojo medenico in spolnost!

Kdaj ne delati Keglovih vaj?

Ne vadite z akutno okužbo urogenitalnega trakta. Med menstruacijo preskočite dvigovanje težkih stvari in se osredotočite predvsem na sprostitev. Po operacijah in porodu začnite z vizualizacijo in sproščanjem, še vedno bo dovolj časa za krepitev. Ne vadite, če po vadbi začnete čutiti bolečine (hrbtenica, trtica itd.) ali če vas začne mučiti zaprtje. Prav tako odsvetujemo vadbo, če ne morete popolnoma sprostiti medeničnega dna.

Kdaj delujejo Keglove vaje?

Običajno študije priporočajo 15–20 tednov vadbe s pogostostjo 3-krat na dan. Ampak to je individualno. Odvisno je od kakovosti izvedbe, vašega zdravja in stanja medeničnega dna.

Kako sprostiti mišice medeničnega dna?

Vizualizacija je dober pomočnik. Poglejte sliko, da vidite, kje so vaše mišice medeničnega dna. Ko se poskušate sprostiti, se osredotočite na dih, dihajte v spodnji del trebuha in danko. Predstavljajte si, da se vaše medenično dno počasi spušča kot dvigalo. Notranja rotacija v kolku, na primer med ležanjem na hrbtu s pokrčenimi koleni in naslonjenimi eno na drugega, pomaga tudi pri sprostitvi mišic. Medenične mišice lahko sprostimo tudi v otroškem jogijskem položaju, kjer čutimo naše dihanje, spuščanje medeničnega dna in razmikanje sednice.

Vibratorji Umetne vagine in masturbatorji Fetiš/Kink