10 dokazanih načinov za povečanje proizvodnje sperme

VSEBINA

• Kaj povzroča nizko proizvodnjo sperme?
• Pogoste navade in njihov vpliv na število semenčic
• 5 hitrih in učinkovitih nasvetov za boljši življenjski slog in kvalitetno spermo
• 5 korakov za povečanje volumna ejakulata
• Priporočilo naravnih prehranskih dopolnil
• Vpliv stresa in spanja na spermatogenezo ter učinkovite tehnike za zmanjšanje stresa
• Vpliv okoljskih toksinov in nasveti za zmanjšanje njihovega vpliva
• Pregled pogostih fizioloških vzrokov za neplodnost
• Kako starost vpliva na število in kakovost semenčic?
• Pregled pregledov in zdravstvenih posegov

Spermatogeneza traja približno 72 dni

Spermatogeneza se nanaša na nastanek in zorenje moških spolnih celic (sperme) v modih. Ta proces se začne pri dečkih v puberteti in se včasih konča po 70. letu. Moški v življenju proizvedejo do 13 trilijonov semenčic.

Nastajanje sperme je razdeljeno na 3 faze:

1. Reproduktivni
2. Rast
3. Zorenje

Celoten postopek traja približno 2-3 mesece. Sperme se najprej sprostijo iz zarodnih kanalov in se zberejo v epididimisu, kjer dozorijo. Vsaka semenčica je kot spolna celica podvržena t.i mejozo (proces redukcijske celične delitve), zahvaljujoč kateri dobi le polovico manj kromosomov v primerjavi z normalnimi celicami.

Kaj povzroča nizko proizvodnjo sperme?

Trenutno zdrav moški po večdnevni abstinenci proizvede približno 2 do 6 ml ejakulata. Precej manjša količina semenske tekočine lahko spermiju oteži pot do sluzi materničnega vratu.

V normalnih okoliščinah ejakulat zdravega moškega vsebuje več kot 15 milijonov semenčic v enem mililitru. Nižja koncentracija semenčic pomeni oligozoospermijo . Odsotnost semenčic v ejakulatu se imenuje azoospermija .

Od tega mora biti vsaj 50 % vseh semenčic v enem ejakulatu gibljivih , saj ima prav mobilnost bistveno vlogo pri razmnoževanju. Samo zaradi mobilnosti semenčica doseže jajčece , ki ga oplodi. In če je semenčica zdrava in gibčna, potem sploh ni pomembno, kakšen položaj izberete med seksom ali če po dogodku dvignete noge.

Pogoste navade in njihov vpliv na število semenčic

Številne stvari vplivajo na količino, kakovost in gibljivost sperme. Nekatere so genetsko pogojene, druge so posledica našega življenjskega sloga. Če nameravate spočeti otroka ali se že nekaj časa neuspešno trudite, poskusite pogledati svoj življenjski slog. Dejavniki tveganja , ki poškodujejo spermo in otežijo spočetje, so kajenje, alkohol, droge, debelost, tesna oblačila ali pogosto savnanje in vroče kopeli.

Kako te navade vplivajo na moško plodnost, bomo podrobno razložili in začeli z najbolj priljubljeno razvado – alkoholom in kajenjem.

1. Snovi, ki povzročajo odvisnost (alkohol, tobak, mamila)

Alkohol vpliva na kakovost sperme

»Tako v smislu terapije kot preventive neplodnosti je priporočljivo opustiti kajenje in alkohol. Dokazano je, da strupene snovi, ki jih vsebuje cigaretni dim, skupaj z nikotinom, ki povzroča zoženje krvnih žil in posledično zmanjšanje prekrvavitve genitalij, povzročajo nižjo kakovost semenčic , zmanjšanje njihovega števila, gibljivosti in optimalnega delovanja. oblika. Alkohol pri moških zmanjša nastajanje testosterona, pri njegovi predelavi v telesu pa porablja reproduktivno pomembne vitamine in minerale,« pravi prehranska terapevtka mag. Kateřina Vokounová.

To potrjujeta avtorja članka Impact of Smoking and Alcohol Consumption on Oxidative Status in Male Infertility and Sperm Quality - Ramgir and Abilash iz leta 2019 . Ta študija je pokazala, da onesnaževala zaradi kajenja cigaret in uživanja alkohola vplivajo na gibljivost in število semenčic v ejakulatu ter včasih povzročijo pojav nenormalnih oblik semenčic. Cigarete in alkohol povzročajo tudi hormonsko neravnovesje , ki posledično povzroči disfunkcijo Leydigovih in Sertolijevih celic v testisih. Imajo nalogo proizvajati testosteron in tudi sami sodelujejo pri nastajanju semenčic.

Študija iz leta 2015 z naslovom Povezava med uporabo marihuane in moškimi reproduktivnimi hormoni ter kakovostjo semena: študija med 1215 zdravimi mladimi moškimi, ki jo je vodila dr. Tina Kold Jensen, je pokazala, da imajo moški, ki redno kadijo marihuano, 29 % nižje število semenčic. Pri moških, ki so poleg marihuane uživali tudi druge droge, je bilo število semenčic nižje tudi do 55 %.

2. Prenajedanje in debelost

Drug dejavnik tveganja, ki zmanjšuje kakovost sperme, je debelost. Najpogosteje je to posledica neustreznih prehranjevalnih navad.

Pri neplodnih moških, ki trpijo zaradi debelosti, opazimo značilno maščobno oblogo v predelu skrotuma , v katerem se razvijajo semenčice. Zanje je pomembno, da se razvijajo v okolju, ki je približno 3 stopinje nižje od temperature človeškega telesa. Če pa so izpostavljeni dolgotrajni temperaturni obremenitvi, ki je posledica odvečne maščobe, naložene v intimnih predelih, je njihova proizvodnja motena in zmanjšana.

Debeli moški imajo običajno tudi povečano raven endogenega estrogena , kar je povezano z nizko ravnjo testosterona. To hormonsko neravnovesje nato povzroči slabo spermatogenezo, erektilno disfunkcijo in prezgodnja ejakulacija.

3. Vroče

Pogosta uporaba savne lahko vpliva na kakovost sperme

Kot smo že povedali, semenčice za pravilen razvoj potrebujejo nižjo temperaturo. Zato ne marajo dolgotrajnega temperaturnega stresa, ki mu ga izpostavljamo pri sedečem delu, pogostem savnanju ali pri delu pri visokih temperaturah. Gospodje, če se trudite za otroka, ne pozabite izklopiti ogrevanih sedežev v avtu.

4. Tesna oblačila

Tesna oblačila ustvarjajo toploto , ki je semenčice ne marajo. Če iščete hiter in enostaven način za povečanje proizvodnje in količine sperme, zamenjajte spodnjice, tangice ali jope za udobne spodnjice in ohlapne boksarice.

5. Uživanje soje

Sojo zelo dobro poznajo vegetarijanci in vegani, ki jo obožujejo predvsem zaradi visoke vsebnosti beljakovin, aminokislin in vitaminov iz skupine B. Po drugi strani pa je soja tudi bogat vir naravnih fitoestrogenov. In to glede na študijo Sojina hrana in vnos izoflavonov glede na parametre kakovosti semena pri moških iz klinike za neplodnost vodi do zmanjšanja števila semenčic pri moških.

5 hitrih in učinkovitih nasvetov za boljši življenjski slog in kvalitetno spermo

Če ste se prepoznali v zgoraj navedenih navadah in slabem življenjskem slogu, ne obupajte. Podali vam bomo nekaj preverjenih nasvetov , kako hitro in učinkovito izboljšati kakovost svoje sperme.

Vendar pa je hitrost nekoliko relativna, ko gre za podporo kakovosti sperme in spočetje. Velika večina moških se za svojo plodnost začne zanimati šele, ko jim ne uspe spočeti otroka. In četudi je običajno dovolj, da naredite nekaj čisto majhnih sprememb v svojem življenju , bo želeni učinek na kakovost sperme trajal le približno 2 ali 3 mesece . Zakaj? Ker celoten proces nastajanja in zorenja semenčic traja približno 72 dni. Zato se splača spremeniti življenjski slog vsaj 3 mesece pred začetkom »poskušanja «.

1. Jejte zdravo

Uravnotežena prehrana bo izboljšala zdravje sperme

Najprej zmanjšajte kajenje in alkohol. In takoj za tem se osredotočite na svojo prehrano. Živila, ki izboljšajo moško plodnost, vključujejo:

• Jajca – so bogata z beljakovinami in vitaminom E,
• Česen – vsebuje selen, ki pomaga zvišati raven testosterona in alicin, ki deluje antioksidativno,
• Banane - kot odličen vir magnezija, vitamina B1 in C,
• Bučna semena in bučno olje - vsebujejo cink, vitamine B, E, C, D in K,
• Brazilski oreščki – 3 kosi brazilskih oreščkov na dan vam bodo zagotovili dnevno potrebo po selenu,
• Čokolada z visoko vsebnostjo kakava - vsebuje antioksidante in L-arginin,
• Goji – podpira moč in razvoj sperme,
• Ginseng – izboljša spolne funkcije,
• Perujska Maca – poveča libido, podpira plodnost in gibljivost semenčic.

Omejite industrijsko predelano hrano (polizdelke, slaščice ipd.) in se osredotočite na naravne sestavine. Prehranski terapevt Mgr. Kateřina Vokounová priporoča zmanjšanje vnosa živalskih maščob in enostavnih sladkorjev. V svojo prehrano vključite tudi prave polisaharide in povečajte vnos kakovostnih beljakovin, vključno s pustim mesom in ribami, stročnicami, nemastnimi mlečnimi izdelki, jajci in siri. Samoumevni so tudi sadje, zelenjava, oreščki in veliko vlaknin.

Jedi pripravljajte s kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem ali pečenjem in se popolnoma izogibajte ocvrti hrani. Poskusite prihraniti tudi sol.

2. Privoščite si seks

Po bogati zalogi beljakovin, vitaminov in mineralov si lahko privoščite sladko sladico, imenovano sex. Najnovejše medicinske študije kažejo, da je aktivno spolno življenje enako pomembno kot zdrav način življenja za proizvodnjo zdrave sperme. Včasih je veljalo, da je za spočetje otroka priporočljivo spremljati ovulacijo ženske, pred tem pa si moški privošči nekajdnevno abstinenco od kakršnih koli užitkov, danes pa je priporočljivo ravno nasprotno.

Trenutne študije kažejo, da se po nekajdnevni abstinenci kakovost in gibljivost semenčic zmanjšata in da redna spolnost podpira njihov razvoj.

3. Pijte veliko

S pravilnim režimom pitja lahko povečate in vzdržujete količino ejakulata, ki se pri zdravih moških giblje od 3 do 5 ml. Na splošno je priporočljivo popiti približno 2,5 litra vode na dan ali 35-40 ml na kilogram telesne teže.

4. Ukvarjajte se s športom

Z vadbo za zdravje

Telesna aktivnost je koristna za človeka v vseh pogledih, tudi v primeru plodnosti. Vadba moškim pomaga vzdrževati zdravo raven testosterona in izboljša prekrvavitev. Še posebej v predelu medenice, ki podpira pravilen razvoj in zdravje semenčic.

5. Izogibajte se toksinom

Škodljive snovi, ki nas obdajajo v celotnem okolju, od zraka do nekakovostnih oblačilnih materialov, lahko vplivajo na našo plodnost. Najslabše na naš hormonski sistem vplivajo kemične snovi, kot so plastika BPA, insekticid DDT, dioksini, težke kovine in ftalati.

Če želite podpreti svojo plodnost, priporočamo izogibanje takšnim in drugačnim potencialno nevarnim snovem tako doma kot na delovnem mestu.

5 korakov za povečanje volumna ejakulata

Kot smo povedali na začetku, je optimalni volumen ejakulata za zdravega moškega od 2 do 6 ml. Poleg tega je z znanstvenega vidika kakovost veliko pomembnejša od kvantitete. Kljub temu pod vplivom pornografije, v kateri porno igralci blestijo s hektolitri umetnega semena, milijoni moških po vsem svetu poskušajo povečati količino svoje sperme.

Zato obstaja več strokovnih nasvetov in priporočil za povečanje volumna ejakulata:

1. Sledite režimu pitja

Režim pitja je osnova zdravega načina življenja

Zadostno pitje je ključnega pomena za proizvodnjo sperme. Zato je za dobro hidracijo telesa priporočljivo popiti vsaj 2 litra tekočine na dan . Nezadostna hidracija lahko zmanjša volumen ejakulata.

2. Skrbite za zdrav način življenja

Na količino izliva lahko vplivate tudi z zdravim načinom življenja in uravnoteženo prehrano. Izogibajte se kajenju in alkoholu. Redno telovadite in stavite na prehranska dopolnila, kot sta sardon ali maca.

3. Vzdržite se spolnosti

Če želite v postelji osupniti z veliko količino sperme, se poskusite vzdržati spolnosti. Strokovnjaki priporočajo ejakulacijo največ enkrat na 2 do 3 dni. Telo se na to spremembo pogostosti spolne stimulacije odzove tako, da proizvede več sperme takoj po ejakulaciji. Poleg tega ima vaše telo dovolj časa za proizvodnjo sperme.

4. Preizkusite Keglove vaje

Močno medenično dno je pomembno tudi za moške

Močno medenično dno ni pomembno le za ženske, ampak tudi za moške. Moškim pomaga do močnejše ejakulacije in intenzivnejših spolnih izkušenj. Pri moških čvrsto medenično dno podpira tudi pravilno erekcijo in preprečuje prezgodnji izliv.

Začnite počasi s Keglovimi vajami za krepitev medeničnega dna. Lezite na hrbet in ritmično napnite mišice medeničnega dna v načinu 30 do 40 ponovitev 3-krat na dan, postopoma podaljšujte en stisk do 10 s. Če vam to povzroča težave, ne obupajte. Začnite na primer s samo 3 sekundami mišične kontrakcije, ki jo ponovite 5-krat zapored. Po vsakem popadku sprostite medenične mišice za vsaj 5 sekund.

Po raziskavi, ki se je ukvarjala z motnjami ejakulacije, boste prve vidne rezultate dosegli že po 12 tednih redne vadbe. In dlje kot boste krepili medenične mišice, boljši in bolj voluminozen izliv boste imeli.

5. Stavite na masažo prostate

Masaža prostate ni samo zdravstvena, ampak tudi vznemirljiva spolna praksa, ki spodbuja trdnejšo erekcijo in močnejše orgazme. Načelo masaže prostate je v tem, da telo, ko je razdražena, sprošča hormone sreče (oksitocin in serotonin). Poleg tega se med stimulacijo prostate sprosti vsa tekočina, nabrana v ejakulacijskih kanalih , ki bo prenehala pritiskati na sečnico. Na ta način bo masaža podprla zdravje prostate in pripomogla k povečanju volumna ejakulata . Kako pravilno masirati prostato, smo za vas napisali v članku Masaža prostate korak za korakom.

Priporočilo naravnih prehranskih dopolnil

Zdravje semenčic lahko podpirate tudi s številnimi prehranskimi dopolnili brez recepta, ki najpogosteje vsebujejo cink, selen, folno kislino, koencim Q, likopen, omega-3 maščobne kisline, vitamina E in C. Vse te minerale in vitamine podpira pravilno spermatogenezo in ščiti spermo pred oksidativnim stresom.

V naši spletni trgovini boste našli več različnih prehranskih dopolnil, ki vam bodo pomagala pri učinkovitosti, potenci in volumnu ejakulata. Podrobneje si bomo ogledali, kaj so in katere rastlinske izvlečke vsebujejo.

1. L-arginin

L-arginin je aminokislina, ki deluje kot predhodnik dušikovega oksida, ki ima v telesu različne funkcije, kot so širjenje krvnih žil, uravnavanje imunskega sistema in pomoč pri prenosu signalov v živčnem sistemu. Poleg tega je L-arginin pomemben tudi za sintezo beljakovin.

L-arginin posredno vpliva na spermatogenezo. To pa zato, ker ima velik vpliv na celo vrsto drugih presnovnih procesov, ki so pomembni za zdravo proizvodnjo sperme. Trenutne raziskave trdijo, da ta aminokislina podpira rast zarodnih celic v testisih in prispeva k povečani proizvodnji encimov, ki so nepogrešljivi za proizvodnjo sperme.

To aminokislino najpogosteje dobimo s hrano, kot so perutnina, ribe, mlečni izdelki ali oreščki. Kljub temu lahko s prehranskimi dopolnili povečate vnos L-arginina. Na trgu jih je veliko. Med našimi kupci so najbolj priljubljeni Španske muhe, ki spodbujajo libido in prekrvavitev intimnih predelov.

Tisti, ki si želijo večje spolne zmogljivosti ob večji količini ejakulata, lahko poskusijo kapljiceEro Volume Sperm+ Moški 30ml , ki lahko poveča količino sperme in njeno kakovost.

2. Perujska maca

Maca, znana tudi kot perujska viagra, je ena najmočnejših afrodiziakov za povečanje koncentracije semenčic. Ta zelo adaptogena rastlina, ki izvira iz perujskih Andov, prispeva k normalni telesni in duševni zmogljivosti ter vitalnosti, še posebej med stresom. Že stoletja je znan po svojem blagodejnem vplivu na plodnost in spolnost tako moških kot žensk.

Zato ga boste našli v skoraj vseh prehranskih dopolnilih za moške in ženske, katerih namen je izboljšati plodnost ali kakovost sperme. Eden takih pripravkov je i SEMMAX. Zahvaljujoč edinstveni mešanici aktivnih snovi, ki jih izdelek vsebuje, lahko opazite pozitivne spremembe v vaši spolni aktivnosti.

3. Fenugreek (Fenugreek)

Fenugreek poveča raven testosterona in izboljša kakovost in število semenčic. 12-tedenska študija pri 50 moških je razkrila, da je jemanje 500 mg triplata na dan povzročilo povprečno 46-odstotno povečanje testosterona. Udeleženci raziskave so poročali tudi o večjem libidu in večjem volumnu ejakulata ter izboljšanem razpoloženju.

Če ste navdušeni nad triplatom, ga lahko najdete v prehranskem dopolniluMaca fresh men , kjer ga je proizvajalec kombiniral z drugimi preizkušenimi naravnimi substancami za podporo spolnega zdravja, kot sta maca ali sardon.

4. Zemeljsko sidro

Tribulus terrestris , ki je znan tudi pod latinskim imenom, pogosto najdemo na vrtu . Tribulus je še posebej priljubljen med športniki, predvsem zato, ker zvišuje raven testosterona. In velika količina testosterona vodi do hitrejše rasti mišic.

Toda sidro se že od nekdaj uporablja za podporo plodnosti, uravnavanje menstrualnega ciklusa pri ženskah in povečanje moči. Kotvicník deluje tudi proti sladkorni bolezni tipa II. vrsta in povečanje prostate.

Tribulus terrestris lahko uživate v čajih ali prehranskih dopolnilih, v katerih je pogosto kombinirana z drugimi zelišči za podporo plodnosti, kot je npr. Andrimax.

Vpliv stresa in spanja na spermatogenezo in učinkovite tehnike za zmanjšanje stresa

Pomanjkanje spanja vpliva na reproduktivno zdravje

Danes se stres pogosto navaja kot eden od vzrokov za neplodnost. Zato zdravniki svetujejo bodočim materam, naj se ne obremenjujejo, ko poskušajo imeti otroka. Tako doma kot v službi. Toda stres ne vpliva le na plodnost žensk. Velik vpliv ima tudi na moške in njihovo spermo. Da bi pojasnili, kako stres vpliva na nas, najprej razložimo, kaj pravzaprav je.

Češki endokrinolog Vratislav Schreiber definira stres kot: »Vsak vpliv okolja (fizični, kemični, socialni, politični), ki ogroža zdravje nekaterih – občutljivih posameznikov.«

Na splošno so najpogostejši stresorji (vplivi, ki negativno vplivajo na nas) preobremenjenost, pomanjkanje časa, velika odgovornost, slaba ekonomska situacija, brezposelnost, nezadovoljstvo v partnerskih odnosih itd. Pari, ki si že dolgo neuspešno prizadevajo za otroka, se soočajo s frustracijo, da ne morejo spočeti otroka. Ta frustracija nato pri obeh partnerjih povzroči pretiran stres, ki jima nato povzroči številne zdravstvene težave.

Najpogostejše zdravstvene težave, ki jih povzroča stres, vključujejo:

• bolezni srca in ožilja,
• depresija ,
• debelost,
• endokrinološke bolezni,
• motnje menstrualnega ciklusa,
• imunske motnje,
• nespečnost,
• neplodnost .

Epidemiologinja Pam Factor‑Litvaková je v reviji Fertility and Sterility objavila študijo, v kateri je opazovala, kako subjektivno in objektivno doživeti stres vpliva na zdravje semenčic. In čeprav ji ni uspelo pojasniti mehanizma, s katerim stres vpliva na kakovost semenčic, je ugotovila, da imajo moški, ki so bili v službi pod večjim pritiskom, občutno nižjo raven testosterona. In to ne glede na to, kako močno so ta stres doživljali. Tudi brezposelni moški so imeli na splošno poslabšane kazalnike kakovosti semenčic.

Po mnenju Pam Factor‑Litvakove so za to odgovorni glukokortikoidi , saj zvišujejo raven kortizola in zavirajo nastajanje testosterona in s tem nastajanje semenčic. Druga možna razlaga je negativni učinek prostih kisikovih radikalov, ki prav tako negativno vplivajo na kakovost semenčic in plodnost moškega.

Tehnike za zmanjšanje stresa :

Verjetno se lahko strinjamo, da se stresu ne moremo povsem izogniti. Na srečo obstajajo preverjeni načini za obvladovanje stresa.

Tri najboljše tehnike za zmanjšanje stresa vključujejo:

1. Sprostitvena dihalna vaja

Globoko dihanje in meditacija bosta razbremenila stres

Pod stresom podzavestno začnemo dihati hitreje in plitkeje. To pogosto vodi do hiperventilacije, ki posledično povzroči omedlevico. Zavestno globoko dihanje ne le v kriznih situacijah nam bo pomagalo zmanjšati intenzivnost doživetega stresa in vas osvoboditi njegovih neprijetnih spremljajočih simptomov.

S sproščujočimi dihalnimi vajami lahko začnete kjerkoli. Samo poiščite udoben položaj, v katerem zaprete oči in položite eno roko na trebuh, drugo pa na zgornji del prsi. Nato počasi vdihnite skozi nos v trebuh in v glavi štejte do tri. Nato počasi izdihnite skozi usta in v mislih ponovno preštejte do tri. Poskusite tako globoko dihati vsaj 5 do 10 minut.

2. Progresivna mišična sprostitev

Druge priljubljene tehnike za lajšanje stresa vključujejo t.i progresivna mišična sprostitev. Strokovnjaki to priporočajo predvsem ljudem, ki trpijo zaradi fizičnih simptomov stresa (npr. tresenje mišic, pospešen srčni utrip, plitvo dihanje), tesnobe, motenj spanja, kroničnih bolečin v hrbtu ali glavobolov, ki se poslabšajo ob stresu.

Progresivna mišična sprostitev poteka tako, da zavzamemo udoben sedeči ali ležeči položaj v mirnem prostoru. Nato se osredotočite na dih, ki ga poskušate umiriti z globokimi in počasnimi vdihi in izdihi. To vas bo pripravilo na vadbo.

Nato se osredotočite na del telesa, v katerem čutite napetost (roka, noga, hrbet...) in na tem predelu za 5-10 sekund napnete mišice, ki jih nato ponovno sprostite. Pri tej vaji občutite razliko med napetostjo in sprostitvijo v izbranem delu telesa.

Postopoma nadaljujte s celim telesom od glave do pet in se osredotočite na sproščenost, ki jo čutite. Osredotočite se na ta občutek in opazite, kako prijeten je.

Na koncu zaključite vajo s počasnim vdihom in izdihom, da se zavedate sedanjega trenutka.

3. Joga, tai chi ali chi kung

Tai chi izboljša moč, prožnost in ravnotežje

Stres lahko odpravite tudi s celovitim pristopom v obliki vadbe, dela z dihom in umom. Vsa ta tri področja lahko najbolje sprostite na primer med jogo . Njen sklop vaj je sestavljen iz več asan, ki se izvajajo v harmoniji z dihom in so namenjene izboljšanju moči, prožnosti in ravnotežja telesa.

V podobni situaciji je kitajska borilna veščina tai chi. Pri vadbi njegovih počasnih in tekočih gibov boste v dogajanje vključili dih, koordinacijo telesa in koncentracijo. Tai či torej pomaga pri sproščanju napetosti, izboljšanju prožnosti in ravnotežja. Hkrati se osredotočite na sedanji trenutek in pozabite na skrbi, ki vas obkrožajo.

Podobno deluje tehnika sproščanja qigong , pri kateri gibanje kombiniramo z dihalnimi vajami in meditacijo. Ta praksa se osredotoča na pravilen pretok energije (qi) v telesu in sproščanje blokad, ki povzročajo fizično ali psihično nelagodje.

Spanje poleg stresa vpliva tudi na našo plodnost. Znanstveno je dokazano, da kakovost spanja vpliva na naš imunski sistem, duševno zdravje, težo in celo naše hormonsko ravnovesje. Ženske, ki malo spijo ali imajo motnje spanja, imajo običajno neredne menstrualne cikluse. Moški pa se soočajo s poslabšanjem kakovosti sperme.

S spanjem in hormonskim ravnovesjem je povezan tudi testosteron, ki v telesu nastaja predvsem ponoči in zgodaj zjutraj v fazi globokega spanca. Raziskovalci so ugotovili, da imajo moški, ki premalo spijo ali jim kaj moti spanec, do 20 % nižjo raven testosterona.

Nasveti za boljši spanec :

• Sledite ustaljenemu urniku : vstanite in pojdite spat ob isti uri.
• Ustvarite mirno okolje : Tišina in tema spodbujata globok spanec.
• Omejite uporabo telefona in televizije : Modra svetloba, ki na nas vpliva predvsem s televizijskih zaslonov in mobilnih telefonov, lahko moti proizvodnjo melatonina. Poskusite izklopiti TV in pospraviti telefon vsaj 1 uro pred spanjem.

Vpliv okoljskih toksinov in nasveti za zmanjšanje njihovega vpliva

Drugi dejavniki, ki neposredno in posredno vplivajo na našo plodnost, so še okolje. Toksini iz zraka, kemikalije v zemlji ali vodi lahko povzročijo celo vrsto zdravstvenih težav. Nekateri od njih bodo pozneje vplivali na naš reproduktivni sistem.

Za strokovnjake so predvsem kemikalije, ki motijo naš hormonski sistem, tiste, ki povzročajo gube na čelu. Dokazano pa je, da te snovi vplivajo tudi na imunski sistem, možgane ali celo na plodnost.

Nekatere najhujše kemikalije, ki motijo naš hormonski sistem, vključujejo:

Toksini iz okolja vplivajo na plodnost

• BPA : ali spojina bisfenol A se uporablja pri proizvodnji plastike, iz katere se lahko nato sprosti v hrano in pijačo. Zato se izogibajmo izdelkom, ki vsebujejo BPA. Ob tem ne segrevajte plastike z bisfenolom A in živila iz teh embalaž raje preložite v steklene posode.
• DDT : Diklorodifeniltrikloroetan (DDT) je eden najstarejših in najbolj znanih insekticidov, ki je bil zaradi negativnih učinkov na okolje prepovedan že v poznih šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Kljub temu ga še vedno najdemo v naravi. Njegova prisotnost v našem okolju lahko vpliva na naraščanje števila semenčic s presežnim številom kromosomov, ki po oploditvi povzročajo spontane splave ali porodne nepravilnosti.
• Dioksini : Ti toksini skupaj z DDT spadajo med najbolj znane t.i obstojne organske snovi, ki zaradi odpornosti na razgradnjo v naravi prepotujejo velike razdalje in tako lahko zastrupljajo okolje tudi tisoče kilometrov stran od kraja njihovega izvora. Glavni viri dioksinov so zgorevalni procesi in kemična industrija, kjer se uporablja klor. Ljudje največkrat pridemo v stik z dioksini pri uživanju hrane.
• Težke kovine : Težke kovine so snovi, ki se naravno pojavljajo v tleh in običajno niso nevarne. Sem spadajo svinec, živo srebro in kadmij. Če smo tem snovem izpostavljeni dlje časa, lahko poškodujejo našo plodnost.
• Ftalati : Ftalati so dodani plastiki za izboljšanje prožnosti in zmanjšanje togosti. Najdete jih v plastičnih žaluzijah, gradbenih materialih, tuš zavesah ali v nekakovostnih igračah in spolnih igračah iz PVC-ja.

Dejstvo, da onesnažen zrak negativno vpliva na zdravje ljudi, je splošno znano dejstvo. Strokovnjaki z Inštituta za eksperimentalno medicino Akademije znanosti Češke republike so se odločili raziskati, kakšen vpliv ima na naše gene in plodnost. Njihova dolgoročna študija se je osredotočila na zdravje mestnih policistov iz Ostrave, Čeških Budejovic in Prage in se osredotočila na metilacijo DNK in gibanje semenčic.

"Metilacija DNA preprečuje, da bi bili nekateri geni aktivni, glavni namen pa je ohraniti njihovo stabilnost," pojasnjuje Kateřina Hoňková z Inštituta za eksperimentalno medicino Akademije znanosti Češke republike.

Iz metilacije DNA lahko izračunamo t.i epigenetska starost , ki je lahko drugačna od koledarske. Epigenetska starost vpliva na naš življenjski slog , prehrano, telesno aktivnost in genetske predispozicije. Z njim lahko ocenimo pričakovano življenjsko dobo in pogoje za nekatere bolezni.

Kot je povedala Kateřina Hoňková, je študija pokazala, da so imeli vsi mestni policisti povprečno epigenetsko starost od 11 do 13 let višjo od koledarske. Druge ugotovitve so se med policisti iz različnih mest razlikovale.

Mestni policisti so bili vključeni v študijo o zdravju sperme

Na primer, pri policistih iz Ostrave so raziskovalci odkrili povečano aktivnost gena XRCC5, ki kodira protein s funkcijo popravljanja. To je pozitiven mehanizem, ki te moške ščiti pred poškodbami DNK.

V Ostravi se že dolgo soočamo z visoko stopnjo onesnaženosti, ki jo povzročajo lokalne jeklarne in koksarne. Iz znanstvenih ugotovitev vemo, da težke kovine, pesticidi in organska topila negativno vplivajo na kakovost sperme . Zato bi lahko domnevali, da bodo imeli najslabše reproduktivno zdravje policisti iz Ostrave, ki se s tako onesnaženim zrakom srečujejo predvsem pozimi. Je pa ravno nasprotno.

Raziskovalci so odkrili, da čeprav so semenčice spomladi bolj gibljive, je njihova pot manj učinkovita kot jeseni. Vzrok za to različno gibanje je benzo[a]piren, ki se v zraku nahaja predvsem pozimi. Semenčice, ki so jih znanstveniki zbrali marca, so se razvile januarja in februarja, saj kot vemo že iz prejšnjih poglavij, spermatogeneza traja približno 72 dni.

Načini za zmanjšanje vpliva okoljskih toksinov na reproduktivno zdravje

Kljub vseprisotnim toksinom v zraku, zemlji in vodi obstajajo učinkoviti načini za preprečevanje negativnih učinkov na naše zdravje. Upoštevati morate le nekaj preverjenih nasvetov:

• Jejte uravnoteženo prehrano: Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, zmanjšuje tveganje za debelost in z njo povezane negativne učinke na plodnost.
• Gibanje : Redna vadba pomaga izboljšati krvni obtok in prispeva k nadzoru telesne teže.
• Izogibajte se toksinom: ne uporabljajte pesticidov, kemičnih čistil in se izogibajte težkim kovinam ter poskrbite, da boste nosili kakovostna oblačila.
• Opustite kajenje: Kemikalije, ki se ob kajenju sproščajo in vstopajo v telo, dokazano negativno vplivajo na zdravje in plodnost.
• Testirajte se glede okoljskih dejavnikov: če menite, da ste bili izpostavljeni negativnim okoljskim dejavnikom, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih testiranja.

Pregled pogostih fizioloških vzrokov moške neplodnosti

Če kljub spremenjenemu življenjskemu slogu ne morete spočeti otroka, so lahko krive številne genetske, fiziološke ali degenerativne bolezni. Tudi starost igra pomembno vlogo pri razmnoževanju. Zdaj si bomo ogledali najpogostejše vzroke moške neplodnosti in si povedali, kaj storiti z njimi.

Najpogostejši razlogi za moško neplodnost so:

Varikokela

Preiskava varikokele

Varikokela   gre za razširjene žile moda, ki lahko povzročijo bolečino, neplodnost ali celo znižanje ravni moških hormonov. Varikokelo najpogosteje diagnosticirajo urologi ali andrologi. Preiskavo izvajamo tako tipno, ko bolnika najprej pregledamo leže v mirovanju, nato s povečanim intraabdominalnim pritiskom in nazadnje stoje. Sledi ultrazvočni pregled, na podlagi katerega se določi stopnja varikokele. Kasneje se zdravi kirurško ali endovaskularno. Oba načina zdravljenja temeljita na prekinitvi venskega pretoka v semenčičnih venah.

Kriptorhizem

Kriptorhizem je prirojena napaka , ki preprečuje, da bi se testis spustil v mošnjo. Za pravilen razvoj mod in tvorbo sperme je potrebna temperatura cca 2-3 °C nižja od telesne temperature. In če se moda ne spustijo do 2. leta otrokovega življenja, pride do nepopravljivih sprememb. Poleg tega, če je kriptorhizem dvostranski ali je zdravljenje zanemarjeno, bo moški ostal neploden.

Zdravljenje nespuščenega moda je kirurško in mora biti opravljeno najkasneje v 1,5 letu otroka.

Hormoni

Hormoni so nenadomestljivi z vidika plodnosti in razvoja genitalij. Njihov nadzorni center v telesu je hipotalamo-hipofizno-gonadna os.

Hipotalamus (del srednjih možganov) proizvaja t.i gonadoliberin (GnRH), ki je pomemben del nastajanja drugih hormonov, kot sta FSH (folikle stimulirajoči hormon) in LH (luteinizirajoči hormon), saj spodbuja njihovo nastajanje. Količina gonadoliberinov uravnava raven testosterona. Hormona FSH in LH se nato preneseta v krvni obtok in vplivata na spolne žleze (moda).

Vsi ti hormoni morajo biti v ravnovesju. Če jih ni (se zmanjšajo ali povečajo), se v telesu začnejo pojavljati nepravilnosti oziroma tumorji, ki nato povzročijo neplodnost.

Genetika

Genetski dejavniki povzročajo neplodnost pri približno 5 % moških. Vsaj do takšne ugotovitve so prišli strokovnjaki v študiji Genetski vzroki neplodnosti pri moških: pregled.

Pri moških z resnejšimi nepravilnostmi v spermiogramu se zato priporoča kariotip oziroma vsi kromosomi v jedru semenčic. Najpogostejši genetski vzroki moške neplodnosti so Klinefelterjev sindrom, mikrodelecija na kromosomu Y, cistična fibroza itd.

Okužbe sečil in druge okužbe

Genitalne okužbe lahko vplivajo tudi na plodnost

Najpogostejši povzročitelji okužbe sečil so bakterije iz rodu Klebsiella, Proteus ali Staphylococus . Zdravniki se pogosto srečujejo tudi s spolno prenosljivimi okužbami, med katere sodijo klamidija, ureaplazma ali mikoplazma.

Moške pa lahko prizadene tudi npr. vnetje epididimisa, ki je pogostejše pri moških, mlajših od 35 let. V tej starostni skupini je okužba epididimisa pogosto povezana z obolenjem katere od spolno prenosljivih bolezni.

Druge neprijetne bolezni so Uretritis (vnetje sečnice), Orhitis (kot spremljajoča bolezen rdečk ali mumpsa) ali Prostatitis oziroma vnetna bolezen prostate.

Odsotnost organov

Odsotnost moških spolnih organov je zelo redka in se pojavi že med embrionalnim razvojem. Pri tej genetski motnji pri moških eden ali oba moda popolnoma manjkata (vendar to ni kriptorhizem).

Moški s to prirojeno napako ima lahko razvite druge spolne organe, vendar ima lahko težave pri načrtovanju družine zaradi odsotnosti enega ali obeh mod.

Onkološko zdravljenje

Kemoterapija, radioterapija ali njihova kombinacija zmanjša število semenčic, poslabša njihovo gibljivost in povzroči poškodbe DNK. Zato se moškim z diagnozo raka pogosto priporoča, da zamrznejo spermo pred začetkom zdravljenja raka. Možnost ponovne vzpostavitve proizvodnje sperme in njihove sposobnosti oploditve po zdravljenju raka ni gotova. Pri tem igra pomembno vlogo vrsta tumorja, stadij bolezni, starost bolnika in način zdravljenja.

Kako starost vpliva na kakovost in število semenčic?

Najboljša starost za ustvarjanje družine je za moške od 18 do 30 let.

S staranjem se raven testosterona naravno zmanjša, kar v veliki meri vpliva na proizvodnjo sperme. In četudi praksa kaže, da so moški sposobni zaploditi otroka tudi po šestdesetem, ni nenavadno, da se njihova plodnost konča po štiridesetem.

»Okoli 40. leta postane moški z reproduktivnega vidika veliko manj zanimiv. Tako kot pri ženskah je idealen čas za otroke med 18. in 30. letom,« pravi urolog MUDr. Viktor Vik s klinike Gennet.

Profesor MUDr. RNDr. Luboslav Stárka, dr.sc., v svojem članku Endocrinology of Aging pojasnjuje, da se raven testosterona z leti zmanjšuje. Za razliko od žensk pa pri moških glavni spolni hormon upada počasneje in dlje časa. Pri večini moških, starih od 30 do 70 let, opažamo, da njihova skupna raven testosterona pade za 0,4 % na leto.

Nadalje dr. Luboslav Stárka omenja, da ima do 20 % moških, starejših od 75 let, raven testosterona primerljivo z mladimi moškimi. To je posledica dejstva, da so nosilci ti gen za dolgoživost , ki upočasni apoptozo (programirano celično smrt).

S starostjo povezano znižanje testosterona povzroča različne spremembe pri moških. Med najpogostejšimi so: kopičenje maščobe v predelu trebuha, izguba mišične mase, zmanjšan libido, nespečnost in nizko zanimanje za spolno aktivnost. Lahko pa se pojavijo tudi simptomi depresije in občutek strahu. Vse to vpliva tudi na kakovost semenčic.

Z ohranjanjem zdravega načina življenja pa lahko upočasnite upadanje testosterona. Za vzdrževanje zdrave ravni testosterona v krvi zadostuje uživanje hrane, bogate z zdravimi maščobami (npr. avokado in oreščki), redna vadba, izogibanje stresu in kakovosten spanec.

Pregled pregledov in možnosti zdravstvenih posegov

Če v enem letu po poskusu ne zanosite, se posvetujte z zdravnikom

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) opredeljuje neplodnost kot stanje, pri katerem
partnerica kljub rednim nezaščitenim odnosom vsaj 1 leto ne more spočeti otroka.

Če se torej trudite za otroka že vsaj 12 mesecev in vam ne uspe, je čas, da razmislite o zdravniškem pregledu. Teh je kar nekaj, prednost moških pa je, da se vse te preiskave opravijo neinvazivno – z odvzemom vzorca ejakulata.

V bistvu obstajajo 4 osnovni testi kakovosti sperme:

1. Spermiogram

Spermiogram je osnovna neinvazivna preiskava, ki razkrije morebitno neplodnost. Svetovna zdravstvena organizacija v svoji 6. izdaji priročnika iz leta 2021 priporoča , da se vzorec ejakulata odvzame z masturbacijo po najmanj 2 do največ 7 dneh abstinence. Pregled vzorca nato poteka v idealnem primeru v 30 minutah, največ v 60 minutah po njegovem prevzemu.

S spermiogramom se oceni volumen ejakulata, število in mobilnost semenčic. Lahko pa tudi oceni obliko glavic, vratov in bičkov semenčic. Na pregled spermiograma vas lahko pošlje partnerjev ginekolog, vaš urolog ali drug specialist.

2. Pretočna citometrija

Pretočna citometrija se izvaja med laboratorijskim pregledom sperme za diagnosticiranje kakovosti DNK, celovitosti akrosoma in odkrivanje apoptotične sperme.

»Apoptotične semenčice so poškodovane ali nepotrebne in bi jih organizem običajno uničil sam. Vendar so nekatere od teh semenčic, zlasti tiste v zgodnji fazi celične smrti, morfološko in gibljivo v redu,« pojasnjuje embriologinja Sylvie Hlaváčová z Inštituta za reproduktivno medicino Unica.

Pretočna citometrija tako pomaga odkriti bolnike s tveganjem za zmanjšano plodnost, ki nato opravijo pregled pri andrologu.

3. Diagnoza fragmentacije DNK semenčic

Diagnostika fragmentacije DNK semenčic je pomembna dopolnilna preiskava, ki preučuje stanje DNK v semenčici. Na to največkrat negativno vpliva visoka starost partnerja.

Zdravniki vsako poškodbo kemijske strukture in strukture DNK obravnavajo kot fragmentacijo DNK. Sperma s fragmentirano DNK vpliva na razvoj zarodka.

4. Genetski testi

Približno 5 % moške neplodnosti je posledica genetskih dejavnikov , ki vključujejo kromosomske napake ali mutacije posameznih genov. Potrebo po genetskih preiskavah določi zdravnik na podlagi celotne anamneze para, ki razkrije npr. patološki spermiogram, ponavljajoči se splavi ali genetske bolezni v družini.

AFRODIZIAK MASAŽA PROSTATE

_______________________________________________________________

VIRI

• CHALUPA, J. Novi laboratorijski pristopi za diagnozo in zdravljenje moške neplodnosti . Na spletu. Diplomsko delo. Brno: Masarykova univerza, Fakulteta za naravoslovje. 2024. Dostopno prek: https://is.muni.cz/th/gi3u8/ .
• ČMIELOVÁ, V. Vpliv starosti na plodnost pri moških in njene posledice za embriogenezo . Na spletu. Diplomsko delo. Brno: Masarykova univerza, Fakulteta za naravoslovje. 2021. Dostopno prek: https://is.muni.cz/th/sr4xy/BP_Tereza_KRAMAROVA.pdf
• HOROVÁ, M. Moška plodnost. Na spletu. Diplomsko delo. Pardubice: Univerza v Pardubicah, Fakulteta za kemijo in tehnologijo. 2024. Dostopno prek: https://theses.cz/id/4tfbnx/ .
• KRTIČKOVÁ, B. Vpliv stresa na moško neplodnost. Na spletu. Diplomsko delo. Olomouc: Univerza Palacký v Olomoucu, Filozofska fakulteta. 2011. Dostopno prek: https://theses.cz/id/ek2msw/ .
• Gundersen, TD, Jørgensen, N., Andersson, A., Bang, AK, Nordkap, L., Skakkebæk, NE, Priskorn, L., Juul, A., & Jensen, TK (2015). Povezava med uporabo marihuane in moškimi reproduktivnimi hormoni ter kakovostjo semena: študija med 1215 zdravimi mladimi moškimi. American Journal of Epidemiology, 182 (6), 473–481. https://doi.org/10.1093/aje/kwv135
• Chavarro, JE, Toth, TL, Sadio, SM in Hauser, R. (2008). Sojina hrana in vnos izoflavonov v povezavi s parametri kakovosti semena med moškimi iz klinike za neplodnost. Človeška reprodukcija , 23 (11), 2584–2590. https://doi.org/10.1093/humrep/den243
• Hrubes, J. (nd). Dioksini . https://arnika.org/toxicke-latky/nase-temata/toxicke-latky/dioxiny
• O'Brien, K. L. O., Varghese, A. C. in Agarwal, A. (2010). Genetski vzroki moške neplodnosti: pregled. Plodnost in neplodnost , 93(1), 1–12. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.10.045
• Starka, L. (2005). Endokrinologija staranja. Interna medicina za prakso, 4 (6), 280–289.
• Melnikova I., Fait T., Kolarova M., Fernandez EC., Milella L. Učinek Lepidium meyenii Walp. o parametrih semena in ravni serumskih hormonov pri zdravih odraslih moških: dvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovana pilotna študija. Evid Based Complement Alternative Med. 2015;2015:324369. doi: 10.1155/2015/324369. Epub 2015, 1. september. PMID: 26421049; PMCID: PMC4569766.
• Trávník, P. (2019). Genetski vpliv na spermatogenezo. Urologija za prakso, 20 (3), 129–132. https://doi.org/10.36290/uro.2019.062
• Rumpala, N. (2024, 7. junij). Spermatogeneza: Od česa je odvisna proizvodnja zdrave in močne sperme? Erekcija . češki https://www.erekce.cz/spermatogeneze/
• Gregova, dr.med.(2023, 14. avgust). Obvladovanje stresa - 5 učinkovitih sprostitvenih tehnik - Fyzio svět | Praga . Fyzio Svět – Fizioterapija in rehabilitacija | Praga 7. https://www.fyziosvet.cz/clanky/zvladani-stresu-5-ucinnych-relaxacnich-technik/
• Vokounová, K. Vpliv prehrane na kakovost sperme . Na spletu. Medicinski center za prehransko svetovanje v Pragi. Dostopno na: https://www.mc-praha.cz/mcp/wp-content/uploads/2020/12/Spermie.pdf
• Kako izboljšati spermiogram? Prilagoditev vaše prehrane lahko pomaga . Fakultetna bolnišnica Olomouc. https://www.fnol.cz/aktuality/jak-zlepsit-spermiogram-pomoci-muze-uprava-stravy
• Zanositi.Cz. (2020, 11. marec). KAKO PREBUDITI PLODNOST MOŠKEGA in POVEČATI KAKOVOST SEMENICE? otehotnet.cz. https://www.otehotnet.cz/clanky-a-rady/jak-probudit-muzskou-plodnost-a-zvysit-kvalitu-spermii/
• Pomanjkanje spanja zmanjšuje plodnost - Zdrava sperma . (n.d.). https://www.zdravaspermie.cz/aktuality/spankova-deprivace-snizuje-plodnost/
• www.MeDitorial.cz. (n.d.). Lastnosti ejakulata | Moške spolne motnje | Pacienti - Seksološko društvo ČLS JEP . https://www.sexuologickaspolecnost.cz/vlastnosti-ejakulatu
• Natančen izbor semenčic je pogosto edina priložnost za otroka | UNICA Praga in Brno, Češka . (2020, 6. junij). UNICA Praga in Brno. https://www.unica.cz/blog/precise-selection-of-sperm-often-represents-the-only-chance-for-the-child
• Škodljive snovi v zraku povzročajo neučinkovito gibanje semenčic - Akademija znanosti Češke republike . (n.d.). https://www.avcr.cz/cs/o-nas/aktuality/Skodlive-latky-v-ovzdusi-zpusobuji-neefektivni-pohyb-spermii/
• Ali okolje vpliva na vašo plodnost? | UNICA Praga in Brno, Češka . (n.d.). UNICA Praga in Brno. https://www.unica.cz/blog/does-living-environment-affect-your-fertility
• Psihološki vidiki moške neplodnosti - Zdrava sperma . (n.d.). https://www.zdravaspermie.cz/aktuality/psychicke-aspekty-muzske-neplodnosti/
• Ginekolog. (n.d.). Živila, ki podpirajo moško plodnost . GYNEM | IVF CENTER | GINEKOLOGIJA. https://gynem.cz/blog/potraviny-ktere-podporuji-plodnost-muze
• ePsychologie.cz. (2024, 16. februar). Meditacija proti stresu - ePsychologie.cz . https://epsychologie.cz/meditace-proti-stresu-efektiveni-strategie/